很多老人在飯后，都會去散步消食，中醫(yī)認為這就是很好的飯后養(yǎng)生法。有老人發(fā)現(xiàn)自己在飯后容易出現(xiàn)腹脹、不消化等問題，這些都可以用飯后養(yǎng)生法調(diào)理和改善。下文具體介紹了老人飯后養(yǎng)生的簡單方案，老人適合使用。

老人飯后養(yǎng)生

老人飯后養(yǎng)生秘方

1.飯后先漱口：

古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出“食畢當漱，令齒不敗而口香。”保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。

2.飯后再揉腹：

唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇。”并要求“以手摩腹數(shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

3.飯后慢慢走：

《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步，大益人。”說的是飯后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進行劇烈運動。散步的時間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。

4.飯后聽音樂：

《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

老人飯后養(yǎng)生時，需要注意不能馬上運動，最好靜坐一會兒，再開始散步。很多老人在飯后都有跳舞的習(xí)慣，這并不是壞事，但要注意時間和方式。我們建議老人飯后跳舞要選擇幅度比較小的舞蹈，而且不要跳太長時間，要注意勞逸結(jié)合。