老人在家做家務(wù)后可能會(huì)感到腰酸背痛，怎么揉捏都緩解不了，其實(shí)是平時(shí)生活習(xí)慣不好，已經(jīng)傷到腰部肌肉了，為了減少腰部的酸痛現(xiàn)象，我們可以做好3個(gè)方面的預(yù)防措施。

老年人為了減少腰部酸痛現(xiàn)象的發(fā)生。

首先，老人起床要緩慢，不要急于洗漱，要適度活動(dòng)腰部�？稍诖采献�5分鐘左右，再起身下床;也可在室內(nèi)慢走幾圈活動(dòng)筋骨，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，同時(shí)用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下，促進(jìn)血液循環(huán)，給晨僵一個(gè)緩沖。

其次，晨僵緩解后，洗漱時(shí)，應(yīng)稍微彎曲膝關(guān)節(jié)，再向前彎腰，假如感到腰酸骶疼，應(yīng)豎立休息。

再次，洗臉池最好高度適中，可以高一些，但不可太低，否則會(huì)讓腰椎過(guò)度向前彎曲，加重腰痛。假如晨僵嚴(yán)重，要去醫(yī)院排除風(fēng)濕、關(guān)節(jié)疾病等。

清晨還有很多行為輕易引起老人腰傷，比如多次彎腰做家務(wù)時(shí)，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，反復(fù)彎曲輕易造成腰傷;猛然打噴嚏，雖是一種幅度不大的彎腰動(dòng)作，但老人腰椎穩(wěn)定性較差，建議打噴嚏時(shí)，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢(shì)，以保持腰椎穩(wěn)定;早晨一起來(lái)就坐著看電視，會(huì)加大腰椎間盤內(nèi)的壓力，長(zhǎng)此以往輕易使椎間盤向后突出。此外，老人最好選用硬板床，睡覺(jué)姿勢(shì)以側(cè)臥、雙下肢稍彎曲位為好。