1、控制能量的攝入

提倡吃復(fù)合糖類，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。

2、限制脂肪的攝入

盡量選擇植物油，每人每天可攝入40克。食用海魚，海魚中有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還有較多亞油酸，增加血管彈性及通透性，但合并腎功能不全、痛風(fēng)時(shí)要慎用。

3、限制鹽的攝入

*攝入鹽量越多血壓水平就越高，日均攝鹽每增加1克，平均血壓上升2毫米汞柱，低壓上升1.7毫米汞柱。世界衛(wèi)生組織（WHO）建議每人每日<5克，包括味精、醬油、腌制品等。高血壓早期或輕度高血壓，單純限鹽就能使血壓恢復(fù)正常，中度高血壓患者限鹽也是有益的，可增強(qiáng)降壓藥的效果，并使降壓藥的用量減少。

4、多吃蔬菜

多吃新鮮蔬菜、水果，每天吃新鮮蔬菜不少于400克，水果100～200克。此外多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，如土豆、茄子、海帶、萵筍；含鈣高的食品有牛奶、酸奶、蝦皮。少吃肉湯等含氮浸出物，避免加重心、肝、腎的負(fù)擔(dān)。

5、總量控制

總量控制，結(jié)構(gòu)調(diào)整，少吃紅肉，多吃白肉。

6、少吃外面的食物

到外面吃飯或者是吃外賣往往會(huì)比較油膩，在食用之前最好用清水涮一遍。醫(yī)生還表示：如果午餐吃多了，晚上最好不吃或者吃點(diǎn)青菜粗糧類。周末也會(huì)經(jīng)常選一天進(jìn)行辟谷，或者就吃點(diǎn)菜，不吃飯。

7、運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于科學(xué)�？蛇M(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練，如步行、慢跑、騎車、上樓梯、游泳、健身操、慢節(jié)奏交誼舞、太極拳、氣功等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)節(jié)。一般維持運(yùn)動(dòng)中能談話而不氣短。