老人在上了歲數(shù)后，使之此時(shí)最為關(guān)心的就是更好的保持晚年生活，繼而讓身體不受任何疾病的侵襲和干擾，但畢竟這是不能讓所有人所能都如愿的，尤其是現(xiàn)在患上三高的人群特別多，所以及時(shí)的有效控制非常重要。那么，三高人吃什么蔬菜可預(yù)防呢？

1、絲瓜

絲瓜，味美價(jià)廉，深受人們的喜愛。清炒絲瓜或絲瓜炒毛豆是老人們喜歡的一道“清涼菜”。絲瓜除清熱解毒外，還具有通絡(luò)、化瘀、散結(jié)之功效，尤其適合中老年女性，常吃一點(diǎn)可防增生性乳腺病。

2、芹菜

芹菜，翠綠的莖葉，微微的清香，包餃子、做菜都少不了它。芹菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。國(guó)外已有研究證實(shí)，經(jīng)常食用芹菜的人，體內(nèi)膽固醇的含量顯著下降，而且還能明顯的降低血壓，豈不是高血壓患者的寶貝菜呢？

注意：消化道不太好的老年人不宜多食用芹菜。

3、黃瓜

黃瓜，清脆可口，既能助消化，又能提供充足的水分。黃瓜中含水量高達(dá)97%，老少皆宜，吃法多樣。黃瓜也含有丙醇二酸，具有控制體重的功效，也常是減肥的食譜之一。更為可貴的是，黃瓜中還含有有助于抗癌的營(yíng)養(yǎng)素。老年朋友常吃黃瓜，安全健康又簡(jiǎn)便。

4、苦瓜

苦瓜，蔬菜王國(guó)里的翡翠，外表晶瑩剔透，口感苦而清新。苦瓜含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用，對(duì)糖尿病患者大有益處。

苦瓜中維生素B1、維生素C和多種礦物質(zhì)的含量都比較豐富，能調(diào)節(jié)血脂、提高機(jī)體免疫力的作用，又有“植物胰島素”的美稱�？梢郧宄�，可以涼拌，味美又健康。

注意：患有慢性腸炎的患者不宜多食苦瓜，食用時(shí)宜急火快炒，不宜長(zhǎng)時(shí)間的燉煮。

5、辣椒

辣椒，常見的佐餐佳品，不論是調(diào)味還是作為主菜，都讓人記憶深刻。但是，你知道嗎？辣椒含有維生素C的比例在所有食物中是最高的。維生素C可以改善機(jī)體微循環(huán)，減低毛細(xì)血管脆性，同時(shí)維生素C還能夠降低膽固醇的含量，是一種天然的降脂食物。

有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，辣椒素調(diào)味能促進(jìn)脂肪新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪的積存，因而有降脂和減肥的功效。

注意：過(guò)量食用辣椒會(huì)刺激胃腸道粘膜，容易引發(fā)胃痛、胃潰瘍等疾病。此外，辣椒屬于大熱之品，故中醫(yī)認(rèn)為高血壓患者應(yīng)慎用辣椒。

三高人群有哪些飲食禁忌？

一、高血壓

1、高血壓患者忌腌制食品和肉類，忌煙酒。

2、高血壓患者忌白酒、咸菜、蔥、生姜、辣椒、川芎、人參等。

二、高血糖

1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

2、限制豬牛羊肉的攝入，限鹽、限精制糖和刺激性的調(diào)味品，禁煙酒，少吃煎炸食品。

三、高血脂

高血脂患者忌動(dòng)物內(nèi)臟、魚子、蝦等高膽固醇含量的食品。

總體來(lái)說(shuō)，三高人群的飲食禁忌如下：

1、少吃動(dòng)物油及糖，奶油，不狂飲暴食，勿飲烈酒，咖啡和濃茶。

2、不能食用油脂過(guò)多的食物，油炸的，油煎的食物，還有肥膩的肥肉。

3、烹飪方式最好是清燉、水煮，涼拌等，不可太咸，食鹽攝入量6克以下為宜。

4、不能多攝入鹽分高的食物，比如腌制的食品，腌黃瓜，醬菜等那會(huì)使得血管更脆，血管壁更厚。

5、不適宜吃動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、甘薯、藕、淀粉、荸薺等。

三高老人在日常并不少見，所以生活中有正在患其中的一種疾病的人群，此時(shí)大家可以通過(guò)適當(dāng)?shù)氖秤媒z瓜、芹菜、黃瓜、苦瓜等加以有效食用，繼而讓自己所患病情得到更好的控制和緩解。另外對(duì)于患有三高的人群要避免食用動(dòng)物油脂過(guò)高的食物等。