在日常生活中，老年人想要鍛煉身體，就應(yīng)該注意一些事項，平時不要起的太早，起的過早很容易造成影響，所以，平時大家需要注意根據(jù)自己的身體素質(zhì)，選擇合理的鍛煉方法，這樣才能達到鍛煉的目的，那么，老年人鍛煉要堅持哪些原則？

老人運動五大原則

1.合理安排運動量。運動負荷是否合適，應(yīng)以自己的感覺為準。如果鍛煉后睡眠正常、食欲良好、情緒愉快，說明運動量基本合適。運動時，有些微喘，但不至于累得說不出一句完整的話，也不會輕松到能唱歌，就是比較適宜的強度。運動后測一下心率，應(yīng)達到“170-年齡”的標準。

2.選好運動時間。運動最好安排在飯前或飯后40~60分鐘進行，每次不超過一小時，每周堅持4次以上，最好選在能曬到太陽又不會很熱的時段。大風、暴雨、霧霾、酷熱、嚴寒等惡劣天氣不宜鍛煉。患有心血管疾病的人盡量避免晨練，以免誘發(fā)不良后果。

3.運動前做好熱身。解放軍第二五二醫(yī)院骨科主治醫(yī)師于洋說，運動前可通過原地踏步、抬膝為腿部熱身；轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈可為胸部和肩部熱身。熱身運動要持續(xù)5~10分鐘才有效。扭脖子、扭腰不是科學的熱身方式，可能扭傷頸部、導致椎間盤突出等。

4.運動方式多樣化。國外老年人的運動方式較為多樣，高爾夫球、沙壺球等都比較普及，趣味性較強。國外很多社區(qū)設(shè)有專門的老年運動中心，配有專業(yè)的老年運動訓練師，因此，他們的運動方式更加個體化和多樣化。盡管我國尚不能達到這樣的水平，但老人們也要盡量選擇多種運動方式，比如周一去游泳、周二騎單車、周三跳廣場舞等，合理安排。

5.量力而“動”。對65歲以上、平時身體素質(zhì)不太好或有心腦血管疾病的老人來說，散步能起到一定的健身效果，但最好走1公里以上，保持每分鐘90~100步的速度。散步場所以塑膠操場和草地最好，公園和小區(qū)次之。糖尿病患者切忌走石子路，以免導致腳部并發(fā)癥或加重糖尿病足的病情。嚴重心臟病患者可在家做些肌肉訓練，比如身體直立，單手扶在椅背或墻上，腳后跟抬起、放下，重復30~50次，每天做3~4組。王振虎特別提醒，膝關(guān)節(jié)退行性改變是我國老年人普遍存在的問題，爬山、太極拳、快跑等運動都會導致雪上加霜，這部分老人最好選擇游泳。

平時大家需要注意這些鍛煉的原則，并且在日常生活中，也要注意全面的進行調(diào)節(jié)，避免造成老年人深受痛苦，同時，在日常生活中，也要注意護理方法，有效的提高身體素質(zhì)，以免影響到老年人的身體生活，帶來不利影響，所以大家需要注意綜合進行調(diào)節(jié)。