越來(lái)越多的老年人開始注重養(yǎng)生，平時(shí)有很多的老年人，都擔(dān)心自己的身體會(huì)受到影響，所以，大家需要注意身體的保健，而且要注意些運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)，不要憋氣，而且不要急于求成，大家需要注意變換體位，那么，老年人在運(yùn)動(dòng)中的禁忌事項(xiàng)有哪些？

老年人運(yùn)動(dòng)的禁忌

1、忌負(fù)重憋氣:老年人多有肺氣腫,當(dāng)憋氣用力,會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),引起胸悶,心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高,回心血量養(yǎng)活腦供血減少,易發(fā)生頭暈?zāi)垦?甚至昏厥。憋氣完畢,回心血量驟然增加,血壓升高,易發(fā)生腦血管意外,因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,老年代不宜參加。

2、忌激烈競(jìng)賽:老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng),重在參與、健身,不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝,與別人爭(zhēng)高低,否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了,而且還會(huì)因易碰撞、摔倒、激動(dòng),極易發(fā)生意外。

3、忌急于求成:老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差,因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段,一定要循序汽車進(jìn),切忌操之過(guò)急。

4、忌晃擺旋轉(zhuǎn):老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動(dòng)遲鈍,像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱,否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

5、忌頭部位置不宜過(guò)分變換:老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎,更不要做頭向下的倒置動(dòng)作,原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液流向頭部,而老年人血管壁變硬,彈性差,易發(fā)生血管破裂,引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位,血液快速流向軀干和下肢,腦部發(fā)生貧血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑,站立不穩(wěn),甚至摔倒。

平時(shí)大家需要注意這些運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)，而且，要注意調(diào)理方法，這樣對(duì)老年人才更有好處，平時(shí)大家需要注意他們的身體調(diào)理，要綜合進(jìn)行保健，避免老年人深受痛苦，聯(lián)想到身體健康。我們都希望他們可以健康的生活，所以，老年人一定要注意自己鍛煉的技巧，避免出現(xiàn)意外，得不償失。