經(jīng)常鍛煉身體對(duì)自己的身心和健康都是有很大好處的，我們也應(yīng)該對(duì)這做好正確的了解，特別是老人的身體是比較容易生病的，而平時(shí)的時(shí)候也要多了解好的方法，來(lái)進(jìn)行鍛煉能夠方便更好的遠(yuǎn)離其疾病，那么，老年人在家鍛煉方式有哪些呢?下面一起跟著專家來(lái)看看吧。

一、踮腳

老年人可以選擇在家里，踮腳走路也是不錯(cuò)的鍛煉方法，就是足跟提起用前腳掌走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。老年人應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒�；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥者最好不做。

二、沙發(fā)做運(yùn)動(dòng)

1、用沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng)：

老年人背對(duì)沙發(fā)，后靠背外側(cè)，由頸椎開(kāi)始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。

2、用沙發(fā)做蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)：

老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車(chē)，反復(fù)練習(xí)。

3、用沙發(fā)做托體運(yùn)動(dòng)：

坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開(kāi)沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復(fù)托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。

4、發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng)：

兩只單布藝沙發(fā)相互對(duì)放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺(jué)舒適為宜。

5、沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng)：

躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復(fù)數(shù)次。

老年人要積極預(yù)防疾病，經(jīng)常鍛煉身體，健康長(zhǎng)壽。

上面講給我們大家的就是老人在家鍛煉身體的一些方法，我們需要認(rèn)真的了解好這些，同時(shí)當(dāng)身體有問(wèn)題的時(shí)候也要適當(dāng)?shù)倪x擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣能夠更好的鍛煉和有個(gè)健康的好身體，這些對(duì)于老人是很重要的。