對(duì)于一個(gè)男人來說，長(zhǎng)壽都是非常重要的呢，如何保持自己的健康長(zhǎng)壽就是非常重要的呢，那么下面就跟著小編來具體的看看吧，看看男女長(zhǎng)壽的秘訣到底是什么呢。

給力的中國人

過去的五年，我國國民體質(zhì)水平總體略有提升，達(dá)標(biāo)率上漲7%，達(dá)到89.6%，國民體質(zhì)綜合指數(shù)增長(zhǎng)0.15達(dá)100.54。(國民體質(zhì)綜合指數(shù)是一個(gè)相對(duì)數(shù)，以2000年為基數(shù)，數(shù)值100，越大表明體質(zhì)水平越高) 在此次監(jiān)測(cè)的三大類內(nèi)容中，國人在身體機(jī)能和身體素質(zhì)兩方面都很爭(zhēng)氣，指數(shù)分別提升1.13和0.01，只有身體形態(tài)指數(shù)小幅下滑0.01。

男兒當(dāng)自強(qiáng)

雖然國民體質(zhì)整體提高，但成年男同胞們結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)拖了全國人民后腿。我國成年男性國民體質(zhì)達(dá)標(biāo)率下降0.1%，國民體質(zhì)綜合指數(shù)下降0.41。雖然看起來不多，但成年男性體質(zhì)從上次統(tǒng)計(jì)開始就下降了，一跌跌了十年啊!

婦女能頂半邊天

大丈夫們的體質(zhì)下降不要緊，女漢子們扛起了健康大旗。數(shù)據(jù)顯示，我國女性國民體質(zhì)達(dá)標(biāo)率為91.1%，國民體質(zhì)綜合指數(shù)為101.42，兩項(xiàng)數(shù)據(jù)均明顯高于男性。

威脅男女的“健康炸彈”

不管是男是女，都需要提防一生中的多個(gè)“定時(shí)炸彈”。要知道，一個(gè)不起眼的壞習(xí)慣就足以成為撼動(dòng)你健康的地雷�？靵砜纯茨闼�在年齡段都要注意些什么!

20~30歲 男性護(hù)前列腺，女性防偏頭痛

據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)，30歲左右男性前列腺疾病發(fā)病率為30%。前列腺炎只是男人的小感冒，多喝水、性生活規(guī)律、溫水洗澡有利前列腺健康。 有研究數(shù)據(jù)顯示，75%的偏頭痛患者為女性，年齡大多在20~45歲，半數(shù)左右發(fā)生在月經(jīng)前后。女性應(yīng)避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累，在清淡飲食的同時(shí)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

30~40歲 男性防消化疾病，女性護(hù)子宮

三四十歲的男性消化疾病高發(fā)，以慢性肝病(如酒精肝、脂肪肝等)、胃病(如消化不良、慢性胃炎等)、炎癥性腸病(如潰瘍性結(jié)腸炎等)最為常見。共同誘因是不良的生活習(xí)慣，這個(gè)年齡段的男性要注意規(guī)律飲食，減少不必要的應(yīng)酬。

我國育齡女性子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)病率為10%~15%，21~29是生育黃金期，女同胞們要把握住，錯(cuò)過這個(gè)時(shí)期也會(huì)有疾病找上門。養(yǎng)護(hù)子宮，女性可每周進(jìn)行3次瑜伽或1次中強(qiáng)度全身活動(dòng)，但要避免重體力勞動(dòng)。

40~50歲 男性防高血壓，女性防更年期

四五十歲男性易患心腦血管疾病，包括動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓性心臟病等，罪魁禍?zhǔn)资窃愀獾娘嬍沉?xí)慣。男性需要細(xì)嚼慢咽，吃飯時(shí)間控制在40分鐘，多吃蔬菜和豆類，每周進(jìn)行2~3次運(yùn)動(dòng)。

中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點(diǎn)。建議 “先睡心，后睡目”，晚9點(diǎn)后就應(yīng)保持心情平靜，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇。11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺，保證7小時(shí)的睡眠。

50~60歲 男性防糖尿病，女性留神心臟病

據(jù)“中國糖尿病及代謝綜合征流行病學(xué)調(diào)查”顯示，男性患病率超女性2倍。中年男人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶制品的攝入;堅(jiān)持鍛煉，如慢跑等。若減掉7%的體重，就能將患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。 女性50歲后心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)大大提高，中老年女性要保護(hù)心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

那么你是不是清楚了呢，知道其實(shí)男人長(zhǎng)壽的秘訣都是不一樣的呢，一個(gè)男人和一個(gè)女人長(zhǎng)壽的方法都是不太一樣的呢，如何面對(duì)自己長(zhǎng)壽的情況你清楚了呢。