俗話說一口不能吃個大胖子，凡事都要一步一步慢慢的進行。所以老人鍛煉是起步要緩，循序漸進。如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開始，可以用你的目標(biāo)心率來指導(dǎo)你。無論你參加什么鍛煉，極其重要的一點是應(yīng)慢慢地開始，并逐步增加鍛煉的強度。最有害的就是一開始練得太苦，在你還沒養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣以前就耗盡了精力。而且鍛煉重要的是堅持。

音樂可以陶冶人的情操，所以可以結(jié)伴或聽音樂步行。如果你在步行，應(yīng)盡可能地探尋不同的路線，想辦法提高步行的興致。用隨身聽播放自己喜愛的音樂，或與一個你所喜歡并同樣熱衷這項運動的朋友同行，將會使運動創(chuàng)造出奇跡。若長此以往下去肯定是愉快的。有了良好的心情，身體也會變好一點的。

為獲得榮譽而跑。音樂或同伴同樣有助于慢步跑。當(dāng)你逐漸增大距離時，可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。如果在你的年齡組中比賽獲勝，可以獲得一些小獎品和T恤衫。

對于壞天氣我們應(yīng)該怎樣辦呢?如果你是進行步行訓(xùn)練，但你住的地方又不安全，或你不喜歡壞天氣(熱或冷)，可以開車去本城的機場(或商場)，在室內(nèi)步行。這是一個不錯的選擇哦。

生命在于運動，不斷堅持就會成功。無論你選擇什么運動，要盡力做到每天在同一時間鍛煉。不然的話，其他事情成了主要的，鍛煉的事就會被遺忘。有些人喜歡比平時早起，先完成鍛煉再開始一天的生活。另一些人利用他們的午飯時間鍛煉，且只吃少量的午餐(例如，酸奶和水果)。因此，整個下午他們能夠精神集中，工作效率高，而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做斗爭。還有一些人更喜歡等到一天工作結(jié)束，用鍛煉來放松一天的緊張壓力。無論選擇什么時間鍛煉都要始終如一，這樣就不會猶豫不決。在我看來，這才是增氧鍛煉成功的秘訣。

配備最好的裝備。就裝備而言，這是生活中你需要善待自己的一個方面。盡可能買最好的步行服或跑鞋。在選購時，要聽從推銷員的忠告。要游泳，就需要有一副好的護目鏡，多半還需要一頂橡膠游泳帽。另外，除非你有一個私人游泳池，別忘了準備游泳衣。

老年人的健康是我們應(yīng)該注重的工作，想要讓自己晚年生活過的更好，擁有健康的身體是重中之重。兒女們要經(jīng)�；丶铱纯ㄗ约旱母改福瑒e讓老人太寂寞。