老年人為了自身的健康要避免腦疲勞。大腦保健是養(yǎng)生保健中必不可少的，而保養(yǎng)大腦的第一步就是要緩解腦疲勞，腦疲勞并不可怕，更不是不可治。腦疲勞從根本上講是一個(gè)生活方式的問題，挑戰(zhàn)腦疲勞只需要過五關(guān)。下面我們就來看一下是哪五關(guān)呢？

首先是心身關(guān)。要積極愉快，瀟灑面對(duì)人生。笑一笑、十年少。笑的時(shí)候牽動(dòng)面部15塊肌肉，腹部也在局部收縮，使呼吸的次數(shù)增加3到4次。研究結(jié)果表明，大笑60秒等于精神放松一節(jié)課——也就是45分鐘。在笑的時(shí)候，最放松的部位是眼部肌肉，眼睛消耗的能量是全身神經(jīng)消耗能量的25%左右。笑的時(shí)候，很輕松地瞇起眼睛來，效果最好。

睡眠也是很好的休息放松方法。為什么有的人睡一晚上，早晨起來還感覺很累?那是他的睡眠方法有問題。科學(xué)的方法是每天晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間睡覺，前半夜熟睡2小時(shí)，抵得過后半夜睡4小時(shí)。睡前洗一個(gè)熱水澡，等身體晾干再上床。保持室內(nèi)空氣新鮮，睡醒后要立即起床。

第二是治療關(guān)。引起腦疲勞的原因有很多種，除了我們前面提到的原因外，惡性腫瘤、慢性感染、內(nèi)分泌疾病、藥物依賴等都會(huì)產(chǎn)生腦疲勞。所以對(duì)于長期疲勞的人，有必要進(jìn)行全面細(xì)致的檢查，早日發(fā)現(xiàn)疾病，消除隱患。如果被確診為單純生活方式引起的腦疲勞，也不能掉以輕心，認(rèn)為不是什么器質(zhì)性病變，抱無所謂的態(tài)度。因?yàn)槟X疲勞過久，免疫力持續(xù)低下，病菌、病毒就會(huì)趁虛而入引發(fā)其它的疾病。

第三關(guān)，膳食關(guān)。生活方式不科學(xué)引發(fā)的腦疲勞還要靠科學(xué)的生活方式來糾正。生活方式的一個(gè)主要內(nèi)容就是吃。膳食科學(xué)，能夠避免50%的疾病。膳食科學(xué)的核心是均衡營養(yǎng)。工作疲勞時(shí)，可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃，或者吃一盤沙拉拌洋蔥，對(duì)恢復(fù)體能有功效。如果條件允許，每天除3次正餐外還應(yīng)該吃3次點(diǎn)心。每天要吃點(diǎn)綠葉蔬菜和豆類食品。為了保持旺盛的體力和精神，每天至少要飲水2升。

第四關(guān)，生理關(guān)。每個(gè)人在一天中精力充沛的程度是不斷變化的，有高峰也有低谷。應(yīng)該持續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)，繪出自己的精力變化曲線，然后合理安排自己的活動(dòng)。

第五關(guān)，鍛煉關(guān)。在工作間隙，尤其是腦力勞動(dòng)者，每1個(gè)小時(shí)，站起來伸伸懶腰，然后閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，把自己的雙手搓熱，然后把掌心蓋在眼部，輕柔地轉(zhuǎn)動(dòng)掌心。坐在椅子上，扣齒50次，同時(shí)提肛，對(duì)健齒、防便秘都很有效。這些辦法既不占場(chǎng)地、也不花費(fèi)什么錢，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。