老人何時(shí)睡覺有益于健康?很多人認(rèn)為早睡早起對健康最好，俗話說，“早睡早起身體好”，這是有一定科學(xué)道理的。專家建議十點(diǎn)半前準(zhǔn)備睡覺最好。

人在睡眠的時(shí)候，意識相對不清楚，肌肉的隨意運(yùn)動停止，從而幫助大家恢復(fù)體能、鞏固記憶力，其重要性僅次于呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。

睡眠的產(chǎn)生，主要靠大腦分泌的激素———褪黑素來誘導(dǎo)，它的分泌非常有規(guī)律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著升高，凌晨2點(diǎn)—3點(diǎn)時(shí)達(dá)到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。

建議十點(diǎn)半前準(zhǔn)備睡覺

正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時(shí)間里，僅占15%左右。人在夜間0點(diǎn)—4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進(jìn)入第一次深睡眠。

知道了老人何時(shí)睡覺有益于健康，因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點(diǎn)半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，1個(gè)小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量