人的心理與壽命密切聯(lián)系。很難想象一個(gè)整日憂慮、頹喪、具有多種不良生活習(xí)慣的人，能夠長(zhǎng)壽。老年工作者在長(zhǎng)期的研究和走訪一些老壽星后。

首先老年人要重視飲食上的合理與平衡。眾所周知老年人機(jī)體各種生理功能的減退往往可直接或間接影響著營(yíng)養(yǎng)的吸收和對(duì)體內(nèi)毒素、代謝產(chǎn)物的排泄。因而老年人的飲食要求除了一般要求如均衡飲食、定時(shí)定量、少量多餐、粗細(xì)搭配和形成良好飲食習(xí)慣之外還有一些特殊要求。老年學(xué)家將這些特殊要求歸納為“三多三少”即蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些而糖類(lèi)宜少些、脂肪宜低些、食鹽宜更少一些。用通俗的話講就是飲食方面做到食物多樣谷類(lèi)為主適當(dāng)節(jié)食飲食清淡多吃蔬菜適量魚(yú)鴨常吃豆類(lèi)每日飲奶少吃肥肉等。

其次老年人要重視運(yùn)動(dòng)鍛煉。俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”運(yùn)動(dòng)不僅可消耗熱量調(diào)節(jié)食欲防止肥胖維持和增強(qiáng)老年人的心肺功能還有助于改善老年人的步態(tài)和平衡能力使人矯健自我感覺(jué)良好促進(jìn)身心健康的維護(hù)。此外運(yùn)動(dòng)鍛煉的合理開(kāi)展還可有效改善和控制心血管病、糖尿病和其他慢性疾病起到積極的治療作用。所以老年人可根據(jù)自己的實(shí)際情況如身體條件健康基礎(chǔ)和興趣等選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式堅(jiān)持量力而行持之以恒的運(yùn)動(dòng)原則長(zhǎng)期堅(jiān)持下去對(duì)維護(hù)老年身心健康十分有益。一般來(lái)說(shuō)對(duì)老年人最為有益的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳和騎車(chē)等。其中最為適宜的老年人運(yùn)動(dòng)方式是步行鍛煉每天散步3000米以上就可從中獲益。

再次要重視在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣。老年人養(yǎng)成并保持有規(guī)律和良好的生活方式是維護(hù)身心健康的基礎(chǔ)保健措施。為此首先要使自己的日常生活具有規(guī)律性按時(shí)就寢按時(shí)起床按時(shí)就餐按時(shí)入廁。第二要注意培養(yǎng)自己的生活情趣如讀書(shū)、看報(bào)、下棋、養(yǎng)花、喂魚(yú)、養(yǎng)鳥(niǎo)等合理安排每日的娛樂(lè)、學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間使自己感到生活的充實(shí)與滿足。第三要積極戒除不良習(xí)慣如戒煙限酒、不熬夜或不睡懶覺(jué)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視或沉湎于電腦之中必須注意做到勞逸結(jié)合。

面對(duì)當(dāng)今社會(huì)五光十色的生活環(huán)境不為所動(dòng)活出自我活得瀟灑。要注意交幾個(gè)知心朋友心中不快就與朋友聊天及時(shí)釋放不良情緒。老年人保持心情愉快情緒穩(wěn)定并有精神上的寄托和希望是十分重要的只有這樣才能真正做到身心健康。