目前，隨著老齡化現(xiàn)象的逐漸加重，許多有關(guān)老年人的話題越來(lái)越受到社會(huì)各界的重視，例如老年人的生活質(zhì)量。老年人都希望自己的晚年生活能過(guò)的幸福、健康、有質(zhì)量，那么怎樣才能擁有這樣的晚年生活呢?下面就來(lái)看看以下的建議吧。

要吃各種顏色的食物

多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富、色彩鮮艷的水果蔬菜，攝入的食物顏色越豐富，營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)越全面。每周爭(zhēng)取吃?xún)纱昔~(yú)，因?yàn)轸~(yú)類(lèi)富含歐米茄-3脂肪酸，對(duì)心臟很有好處。少吃紅肉和全脂奶制品;攝入一定量的粗糧。

適當(dāng)鍛煉

每周堅(jiān)持三次、30分鐘的大步走，可以保持身體結(jié)實(shí)、頭腦清醒，骨骼和精神也可以得到鍛煉。騎單車(chē)、慢跑及一定程度的負(fù)重鍛煉等，也可以增強(qiáng)體質(zhì)。

適量飲酒

適量飲酒可以降低患心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每天飲用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比較合適。但由于酒精和某些藥物又相互作用，所以在飲酒前應(yīng)該詢(xún)問(wèn)醫(yī)生自己是否適合飲用。

保證充足睡眠

很多人都以為與年輕人相比，老年人不需要太多睡眠。但實(shí)際上，老年人也需要保證每日的8小時(shí)睡眠，否則可能會(huì)引起心臟方面的疾病。

激發(fā)競(jìng)爭(zhēng)感

可以玩玩電腦游戲，讓你的大腦得到充分的鍛煉;可以參加辯論俱樂(lè)部，激發(fā)自己的斗志;可以學(xué)習(xí)新的語(yǔ)言，多參與社交活動(dòng)等。這些都能讓大腦保持良好活力。