許多老年人都認(rèn)為飯后百步走活到九十九，因此晚飯后出門(mén)散步成了許多人每天必不可少的功課。許多專家指出，如果不按科學(xué)的方法溜達(dá)，即使每天晚上溜達(dá)兩小時(shí)，也是療效甚微。要真正達(dá)到鍛煉的效果，必須抬起腿大步走，但要記住三個(gè)“量”。

第一個(gè)是“定時(shí)”。很多人的鍛煉是隨機(jī)的，早晨有時(shí)間了就去走一走，晚上沒(méi)事兒就去散散步。這種沒(méi)有規(guī)律的不定時(shí)鍛煉，身體很難對(duì)其產(chǎn)生記憶�？茖W(xué)論證，最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)是下午3時(shí)到晚上9時(shí)。所以鍛煉最好在這期間選一個(gè)固定的時(shí)間進(jìn)行，到點(diǎn)兒就去做。

第二個(gè)是“定量”。所謂定量就是說(shuō)不能今天走三公里，明天走一公里，這樣沒(méi)有規(guī)律地走，也不會(huì)讓鍛煉發(fā)揮最大的效能。所以在溜達(dá)時(shí)最好要確定一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，每天用固定的距離或時(shí)間去走，給身體帶來(lái)準(zhǔn)確的鍛煉刺激。

第三個(gè)是“定強(qiáng)度”。也就是說(shuō)，不能今天溜達(dá)，明天散步，后天有勁兒了就去快走，這樣鍛煉的效果非常不好。正確的方法應(yīng)該是每天用相對(duì)固定的強(qiáng)度去進(jìn)行大步走。如何才算“大步”走?專家給出的標(biāo)準(zhǔn)是：100米的距離，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天堅(jiān)持走500步到1000步。