生活中，常有老年人嘆道：假如能使我年輕10歲，那我的生活一定更充實(shí)、更美好。

其實(shí)，年輕10歲的秘訣就握在老年人手中：精心安排好自己的衣、食、住、行，就可以推遲衰老的“腳步”，讓生命的時(shí)鐘倒撥10年。

衣要俏

有人以為，衣著打扮是青年人的“專(zhuān)利”。其實(shí)，這是一種偏見(jiàn)。從心理學(xué)角度來(lái)看，老年人穿得款式新穎些，色彩明快些，能給老年人自己一種良好的暗示，感覺(jué)青春猶在，情緒活潑，當(dāng)然有益于身心健康。英國(guó)一家雜志調(diào)查了3000多名老年人發(fā)現(xiàn)，講究?jī)x表、注意穿著的老年人，大都身體健康，精神煥發(fā)。他們中間患高血壓病、潰瘍病、癌癥等與精神因素有關(guān)的疾病，也比不善于穿著的老年人要少30%。為什么衣著俏美能夠祛病健體?美國(guó)賓西法尼亞大學(xué)一位醫(yī)學(xué)教授克里格曼曾對(duì)20名老年婦女進(jìn)行了一個(gè)月的觀察，找到了答案。首先，老年人最危險(xiǎn)的“伴侶”就是孤獨(dú)，而引起孤獨(dú)的主要原因就是她們看上去不再有魅力，人們不愿與之交往。如果老年人衣著清潔整齊，合乎時(shí)代潮流，不僅自我感覺(jué)良好，人們也愿意與之交往。毫無(wú)疑問(wèn)，老年人經(jīng)常置身于各式各樣的人群之中，就會(huì)精神煥發(fā)地多活若干年。

對(duì)于患有慢性病的老人來(lái)說(shuō)，當(dāng)自己因衣服俏麗而顯得精神煥發(fā)時(shí)，病情也容易好轉(zhuǎn)，愿意接受治療和積極進(jìn)行各種必要的運(yùn)動(dòng)�？死锔衤�教授強(qiáng)調(diào)說(shuō)：老人衣俏的益壽功效是任何藥物也替代不了的。

吃加餐

加餐的益壽作用，古人早有覺(jué)察。如享年142個(gè)春秋的唐朝名醫(yī)孫思邈就說(shuō)過(guò)：“食欲數(shù)而少，不欲頓而多”。就是說(shuō)，宜少吃多餐。俄羅斯有位140歲的老太太，她的長(zhǎng)壽之道很簡(jiǎn)單，即為每日5餐。

人到老年，生理功能衰退，代謝變慢，腺體分泌減少，咀嚼、消化能力降低，如果每日僅吃2至3餐，會(huì)有明顯的饑、飽感交替出現(xiàn)，不僅對(duì)老年人的體力、腦力活動(dòng)會(huì)有不良的影響，還會(huì)損害胃腸，甚至引起各種疾患。捷克科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)也證實(shí)了這一點(diǎn)，如讓668位老年人每天吃2至3餐，結(jié)果每3個(gè)人中就有1個(gè)患不同類(lèi)型的心血管疾患;而讓156人把同樣的飲食分5餐吃，每26個(gè)人中才有1人患心血管病，這說(shuō)明少吃多餐適合老年人的生理功能。加餐應(yīng)在早、午之間，以及睡前2小時(shí)。加餐力求清淡，容易消化，如米粥、銀耳湯、麥片粥等，還應(yīng)吃些富含鈣、磷、鐵等微量元素的食物，如含鈣豐富的奶制品、蝦皮、海帶等，磷含量較高的魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類(lèi)食品，鐵含量較多的動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、水產(chǎn)品等，可加餐選食。