步入老年，睡眠不好是一個(gè)普遍存在的問(wèn)題。不易入睡，容易驚醒，清晨醒來(lái)過(guò)早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的痛苦。很多老年人為此焦慮不堪。那么，老年人睡眠為什么會(huì)減少?是什么原因?qū)е率�眠�?怎樣才能擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠呢?

正常睡眠

睡眠是我們每天生活的一部分，占去了我們一生1/3的時(shí)間，但一般人對(duì)它卻知之甚少。

實(shí)際上，睡眠是一種優(yōu)質(zhì)的休息，使人從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)，以便繼續(xù)生活、工作。與覺(jué)醒狀態(tài)相比較，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的人自覺(jué)意識(shí)消失，肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，胃腸道的蠕動(dòng)也明顯減弱。按照睡眠時(shí)眼球滾動(dòng)是否加快，可將其分為兩型：

非快眼動(dòng)睡眠：約90分鐘，共分4期，睡眠程度逐漸加深, 是靜睡狀態(tài)。

快眼動(dòng)睡眠：20～30分鐘，夢(mèng)多在此期，是夢(mèng)睡狀態(tài)。

入睡從非快眼動(dòng)睡眠開(kāi)始，然后進(jìn)入快眼動(dòng)睡眠，并如此周而復(fù)始。在一晝夜24小時(shí)中，睡眠約占1/3(7～8小時(shí))，也有報(bào)告，正常范圍是4～10小時(shí)。

老年人失眠的原因

失眠在老年人群十分多見(jiàn)，約占50%，而且隨著年齡增大發(fā)生率更高。那么，是什么原因?qū)е吕夏耆耸�眠�?

心理(社會(huì))因素對(duì)老年人常見(jiàn)且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經(jīng)濟(jì)等許多方面�？赡苁抢先耸�眠的主要因素。

生理因素①睡眠生理改變：正常人入睡的早期階段睡眠淺，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長(zhǎng)，晚期階段縮短，所以易醒。②褪黑素缺乏：褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，有維持睡眠節(jié)律的功能，老年失眠患者，血循環(huán)的褪黑素減少，高峰出現(xiàn)延遲，也會(huì)影響睡眠。③睡眠過(guò)早，早睡早醒。

病理因素①性格欠完美：抑郁、焦慮、緊張等，是失眠的常見(jiàn)原因。②器質(zhì)性疾�。阂鼓蚨�(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心臟病、關(guān)節(jié)炎、帕金森氏病、停經(jīng)、癌瘤等。③服用多種藥物：老年人疾病多、服藥多，有些藥物可干擾睡眠。

睡眠時(shí)發(fā)生的疾�、偎�眠呼吸暫停綜合征：由于呼吸道不夠暢通, 出現(xiàn)異常的呼吸暫停。②不安性腿動(dòng)綜合征：睡覺(jué)時(shí)下肢不安多動(dòng)，老年人多見(jiàn)(約20%)，可有麻木、蟻?zhàn)�、針刺等感覺(jué)。③陣發(fā)性肢動(dòng)綜合征：睡覺(jué)時(shí)陣發(fā)性下肢急動(dòng)、踢腿，一次可長(zhǎng)達(dá)20～40秒，約40%老年人具有此征。以上幾種病癥都有可能干擾睡眠，使有效睡眠時(shí)間減少。