失眠是老年人比較常見(jiàn)的問(wèn)題，老年人如果出現(xiàn)失眠的問(wèn)題，要采取合適的方法來(lái)改善失眠的癥狀，睡覺(jué)前應(yīng)該要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，睡前最好不要吃的太飽，否則會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，老年人需要保持適度運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，并且可以有效改善睡眠質(zhì)量，老年人失眠護(hù)理措施有哪些？

一、睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進(jìn)食，睡覺(jué)前喝杯熱牛奶、吃點(diǎn)面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利，而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

二、設(shè)計(jì)安靜臥房

臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺(jué)正常的人也會(huì)睡不好覺(jué)。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。

三、保持適度運(yùn)動(dòng)

每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。所以，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

四、睡前放松心情

睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或有助于睡眠的曲子(搖籃曲、貝多芬的部分鋼琴曲)，有助于睡眠。

老年人失眠護(hù)理措施有哪些？老年人失眠應(yīng)該要采取合適的方法進(jìn)行調(diào)理，并且要保持適度的運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，可以有效改善睡眠的問(wèn)題，睡覺(jué)前兩小時(shí)內(nèi)最好不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前需要放松心情，睡覺(jué)前可以聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)，但是避免過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。