現(xiàn)在越來越多的老年人，因為年輕的時候工作壓力太大，而且也會給我們的晚年幸福生活帶來非常大的，影響的，而且現(xiàn)在越來越多的老年人都有一些睡眠不足，或者是睡不著覺的癥狀，那么對于晚年的幸福健康生活來說，也是一個非常大的危害的，平時的時候老年人的睡眠應(yīng)該如何做，才能夠擁有一個健康的睡眠呢？

人的一生有三分之一的時間都花在睡眠上，但很多老人卻不同程度地存在失眠、睡眠質(zhì)量不高的問題，常常一覺醒來，不但沒解乏還覺得特別累，脖子肩膀哪兒都疼。

有些老人睡覺時有很不好的習(xí)慣，就是喜歡把手臂枕在腦袋下面，雙膝弓起彎曲。老人睡覺的時候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下，也不應(yīng)該雙腿交叉或彎曲，因為這樣會使全身的肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以至難以入睡，即使入睡后也會多夢易醒。建議老人睡眠姿勢應(yīng)以“臥如弓”為標(biāo)準(zhǔn)，尤其以左側(cè)臥為最佳。因為這樣有利于*放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。不過也要注意適當(dāng)調(diào)整睡姿，如果左側(cè)臥過久，可調(diào)整為仰臥。

專家建議，睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠藥物，還是應(yīng)從日常習(xí)慣、睡眠條件和一些小細(xì)節(jié)上下功夫。除了睡前減少劇烈運動、熱水泡腳等方式，自己動手量身定做一個舒心的抱枕，也可以有效改善睡眠不足，提高睡眠質(zhì)量。

方法很簡單，用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的抱枕。睡覺時選擇側(cè)臥姿勢，兩只胳膊抱住抱枕，長枕下部可墊在大腿下面。如此一來，肩關(guān)節(jié)可充分拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，長期堅持，可以伸展身體和關(guān)節(jié)。另外，您也可以在商場直接購買抱枕，但注意最好選購純棉材質(zhì)并注意定期清洗。

4個原因會引起老人睡不著

1.腦部器質(zhì)性疾病的影響

隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動脈硬化以后，腦部的血流量會相應(yīng)地減少，從而引起腦代謝失調(diào)，繼而出現(xiàn)失眠癥狀。

2.精神心理因素的影響

步入老年期以后從工作崗位上退下來，退休以后的精神狀態(tài)和在崗時不可能一樣，尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。

3.夜間尿頻的影響

中醫(yī)認(rèn)為，人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數(shù)增多，也會影響老年人的睡眠。

4.全身性疾病的影響

進(jìn)入老年期以后，全身性疾病的發(fā)生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠。

經(jīng)過多方面的了解，所以平時的時候老年人可以按照上面所說的方式來，是直接擁有一個非常好的睡眠，也是一個非常不錯的選擇的，而且對于這方面的睡眠來說也是一個非常重要的事情，老年人的晚年生活還是有非常好的必要的。