日常生活中，不少老年人出現(xiàn)失眠的問題，長時間失眠會導致記憶力下降，并且還會出現(xiàn)健忘的問題，大家必須要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習慣，并且晚上睡覺時應該要注意睡姿的調(diào)整，良好的睡姿可以緩解肌肉的酸脹感，并且能夠消除*的疲勞，調(diào)節(jié)睡眠的時間，睡前不能吃太多食物，否則會影響睡眠質(zhì)量，老年人經(jīng)常失眠怎么辦？

1、遵循有規(guī)律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。維持合適的睡眠環(huán)境，應有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過 高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

2、注意睡姿，以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。避免睡前興奮，睡 前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍。

3、調(diào)節(jié)睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好�？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習慣自行調(diào)節(jié)。60～70歲一般睡7～8小時 ，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

4、睡前勿進食，睡前進食 ，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

老年人經(jīng)常失眠怎么辦？長時間失眠對*的危害非常大，容易導致健忘，并且也會降低免疫功能，會增加患病的風險，必須要調(diào)節(jié)睡眠時間，并且晚上睡覺前可以用熱水泡腳能夠緩解身體的疲勞，可以改善睡眠質(zhì)量，晚上不宜吃過于油膩的食物，晚餐應該要控制攝入量。