現(xiàn)實(shí)生活中，人們的壓力越來(lái)越大，加上鍛煉少，很容易造成失眠。失眠看似很小，其實(shí)對(duì)*的影響很大，它會(huì)使*長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，讓人們沒(méi)有充沛的精力去做事情，使身體越來(lái)越弱，很容易患上小病小恙，給生活帶來(lái)無(wú)窮無(wú)盡的煩惱。那么，有哪些方法可以治療失眠呢？

1、規(guī)律生活治療失眠

沒(méi)有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠，避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。

2、飲食調(diào)理治療失眠

吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。喝當(dāng)歸枸杞茶，把當(dāng)歸、枸杞、紅棗放在一起煮10分鐘，每天晚上吃完飯后一小時(shí)或是睡覺(jué)前兩小時(shí)喝一碗。牛奶也是一種最佳選擇。

3、穴位按摩治療失眠

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”及“內(nèi)關(guān)穴”與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。

4、中醫(yī)調(diào)理治療失眠

頑固性失眠是一種嚴(yán)重失眠。建議采用中醫(yī)中藥辨證施治，調(diào)理氣血，調(diào)整機(jī)體的臟腑功能，選用鎮(zhèn)驚安神，滋陰補(bǔ)腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。讓自己睡得好。

處方與用法：烏梅 12克，附子10克，細(xì)辛、肉桂、黃連各6克，黨參，干姜各15克，茯苓20克，當(dāng)歸15克。酸棗仁、煅龍骨（先煎），煅牡蠣（先煎）各 30克。水煎服，每日1 劑，10天為1個(gè)療程。

功效：溫下清上，交通心腎，主治頑固性失眠，難以入睡，心悸健忘，小便不黃，大便稀溏，舌質(zhì)偏淡，脈沉細(xì)弱�？诳嘌矢傻�不欲飲水，頭暈困倦等。

促進(jìn)睡眠的食物

1、食醋催眠。有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

2、牛奶催眠。牛奶中色氨酸是*八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、面包催眠。當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

4、水果催眠。過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

造成失眠的原因有哪些

現(xiàn)在由于工作和生活等原因許多人都被失眠的問(wèn)題所困擾。但是具體導(dǎo)致失眠的原因有哪些呢？下面我們一起了解下常見(jiàn)引起失眠的幾種原因。

1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)：長(zhǎng)期服用安眠藥者突然停藥往往會(huì)產(chǎn)生入睡難，睡眠淺而多夢(mèng)。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會(huì)出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。

2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂(lè)形成生理節(jié)律紊亂性失眠。

3、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

4、軀體原因：廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，包括一些本身與睡眠有關(guān)的疾病。如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。

5、環(huán)境原因：常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變，強(qiáng)光，噪音以及高溫等。

現(xiàn)實(shí)生活中，有很多原因都可以造成失眠。環(huán)境的突然改變，某件事讓自己特別興奮，不良的生活習(xí)慣，都有可能造成失眠的發(fā)生。出現(xiàn)失眠時(shí)，一定要及時(shí)的治療，不能拖著。平時(shí)的生活中，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，經(jīng)常性的進(jìn)行體能鍛煉，可以很好的幫助身體緩解壓力，減少失眠的發(fā)生。