怎么樣才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢？老年人容易失眠是很常見(jiàn)的，而且一旦出現(xiàn)失眠對(duì)身體健康也會(huì)造成影響，因此要注意及時(shí)的提高睡眠質(zhì)量，那么具體的應(yīng)該怎么做呢？

1、早上晚點(diǎn)起，晚上早點(diǎn)睡。

中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí)，*生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這就意味著你該起床了。

冬季白天縮短，夜晚增長(zhǎng)，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。陽(yáng)氣偏弱的老年人，最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

2、睡前的按摩放松，你可以向醫(yī)生或者網(wǎng)上查詢(xún)一些簡(jiǎn)單的手法。

3、盡量避免開(kāi)著燈睡覺(jué)，如果真的要開(kāi)，也請(qǐng)換上微微淡黃色的地?zé)簟?/p>

4、 想最保穩(wěn)一點(diǎn)兒，可以去相關(guān)的醫(yī)院進(jìn)行察看。

5、如果睡眠過(guò)程中有打鼾，請(qǐng)將床頭墊高3-5度，讓她的呼吸更加通暢。

6、牛奶和音樂(lè)都具有一定功效，但效果因人而異，不過(guò)在睡前播放一些輕柔的鋼琴曲確實(shí)有放松身心的作用。

7、 從你的描述看來(lái)，我覺(jué)得是老人家的日程都相對(duì)枯燥，缺少與外界的交流，從而造成一定的壓抑后折射到晚上的睡眠中。

8、臥室的色彩搭配，采用純度較低的冷色調(diào)配色會(huì)有促進(jìn)睡眠的功效 比如白色的床和，白色的窗簾，淡藍(lán)色的床上用品。

以上為大家介紹了怎么樣才能提高老年人的睡眠質(zhì)量，要想提高睡眠質(zhì)量，就要注意合理的飲食，保持正確的睡眠姿勢(shì)登登，才能讓睡眠更好。