老年人睡眠的最佳姿勢你了解嗎?對中老年人來說，睡眠充足、睡眠質(zhì)量良好是長壽的必要條件之一。對于有慢性基礎(chǔ)病的老年人來說，睡眠姿勢還會影響病情的發(fā)展。

一、頸椎病、腰椎�。貉雠P為佳

專家指出，老年人常常出現(xiàn)的頸椎腰椎問題，很可能因睡姿不正確而加重。對頸椎來說，正確的睡姿是頭頸部保持自然仰伸位最為理想，枕頭放置在頸部正后方，以維持頭頸部的生理曲線，同時也使椎節(jié)內(nèi)外處于平衡狀態(tài)。睡眠時應(yīng)盡量放松頸肩部，枕頭高度一般是一個拳頭高左右為宜。

對于腰椎間盤突出患者來說，采取仰臥位睡眠時，只要床軟硬適中，四肢保持自然伸展，就可以使全身肌肉放松，從而使腰椎間隙壓力明顯降低。

二、呼吸系統(tǒng)疾�。簜�(cè)臥為佳

專家指出，有慢性呼吸系統(tǒng)疾病，如支氣管炎、哮喘、肺氣腫等，選擇側(cè)臥可以減輕由于呼吸運動而引起的胸痛。

特別是有睡眠呼吸暫停綜合癥(鼾癥)的老人，盡量選擇側(cè)臥睡姿，避免呼吸暫停。

由于老年肺部疾病大多與心血管疾病相伴而發(fā)，側(cè)臥時以右側(cè)臥為宜。如果左肺有病，適宜左側(cè)臥;右肺有病，則宜右側(cè)臥。

對于有嚴重心肺功能疾病的老人，如心力衰竭的病人，則要取半坐臥位睡眠，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸困難。

三、消化系統(tǒng)疾�。核�姿呈身高腳低

兩位專家共同指出，不少老人睡覺時喜歡兩臂高抬放在枕頭上，除了會影響上肢血液循環(huán)，還可能引起腹內(nèi)壓力升高，易使胃內(nèi)的食物連同消化液倒流進入食管，引起食管黏膜充血、水腫，甚至產(chǎn)生反流性食管炎。

以上為大家簡單的介紹了老年人睡眠的最佳姿勢，已經(jīng)出現(xiàn)反流性食管炎的患者，應(yīng)避免睡前3～4小時進食，還可以通過調(diào)高枕頭，呈身高腳低的睡姿來緩解癥狀，減少胃食道逆流。