老年人失眠怎么緩解呢?良好的睡眠可以幫助老年人更好的進(jìn)行身體修復(fù)，可是現(xiàn)實(shí)生活中卻是有越來越多的人都受到了失眠的困擾，其中就有不少是老年朋友。老年人失眠已經(jīng)日漸平常，針對(duì)于此大家是要注意自己的日常小習(xí)慣的。

1、找到適合的生物鐘

大家應(yīng)該很清楚我們每個(gè)人都有屬于自己的一個(gè)生物鐘，因此老年人失眠首先要找到適合自己的生物鐘才好。根據(jù)體質(zhì)以及所處環(huán)境的不同，每個(gè)人的生物鐘都是不同的。老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，其中包括睡眠時(shí)間;但老年人不同，每天老人則完全可以全身心放松，有足夠的時(shí)間來摸索適合自己的睡眠周期，然后形成有規(guī)律的生物鐘，以此來養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

2、不追求時(shí)間

生活中我們睡的時(shí)間越長就表明睡眠的質(zhì)量越好嗎?這可是不一定的哦，因?yàn)?a href='http://www.yinhezesp.cn/laoren/cjb/smdm/' target='_blank'>睡眠質(zhì)量的好壞是不能用時(shí)間來衡量的。隨著年齡的增長而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少這種現(xiàn)象十分的正常，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲�消耗許多的精氣神，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來睡覺。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，但身心都放松的老年人通常只需要五六個(gè)小時(shí)就能完全的恢復(fù)精神。時(shí)間少不代表質(zhì)量低，只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

3、營造適宜的睡眠環(huán)境

老年人經(jīng)常失眠有可能是與自己的生活環(huán)境有關(guān)，因此可以試著為自己營造一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境也是有助于入眠的。很多老年人經(jīng)常會(huì)被一些細(xì)小的聲音或者是光線所驚醒，再想要入睡就變得非常難了。這個(gè)時(shí)候老年人要注意，營造一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境非常的重要。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的，并且屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，這樣才能避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼�；蛘吣氵�可以在晚上睡覺的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾，從而讓你擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。

4、適當(dāng)增加鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)，老年人年齡大了也是應(yīng)該要適量的活動(dòng)活動(dòng)的，不僅有利于身體健康而且還益于睡睡。很多老年人經(jīng)常在家除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺，這樣的情況會(huì)讓你在床上像烙燒餅一樣翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，就能幫助我們有效的改善入睡困難的情況。但是要注意，在晚上睡覺前不要有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

5、注意睡前的飲食

在睡覺之前吃了些什么食物對(duì)于老年朋友們的睡眠也是有很大影響的，因此一定要注意自己睡前的飲食。進(jìn)入老年人*的各項(xiàng)器官功能都出現(xiàn)減退的情況，消化系統(tǒng)也不例外，因此老年人在晚上睡覺之前千萬不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，這些食物會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會(huì)感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)�有鈍痛感，這樣會(huì)嚴(yán)重的影響正常的睡眠。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。

以上為大家介紹了老年人失眠怎么緩解呢，最好是找到原因然后針對(duì)性的想方法應(yīng)對(duì)，這對(duì)于幫助老年人快速入眠是最為有效的方法。不過日常生活中的小習(xí)慣也是大家要格外注意的，因?yàn)槎鄶?shù)老人失眠都是不良的生活習(xí)慣所引起的。