老人夏季睡覺的三原則，老*質(zhì)跟正處當(dāng)年的人無法相提并論，由于老人更易出現(xiàn)精力不足等問題，就更要關(guān)注睡覺這些微不足道的小事。特別是神經(jīng)過度敏感、注意力不集中的老年人，就更渴望一個安穩(wěn)覺。下面小編就來介紹一些讓老人夏季快速入睡的小竅門!

老年人睡覺的重要性。和精力旺盛的年輕人相比，老人的睡眠更重要。由于神經(jīng)系統(tǒng)功能的退行性變，導(dǎo)致老人的睡眠周期節(jié)律功能受到影響。睡眠質(zhì)量不高、或長期的睡眠障礙將導(dǎo)致老人精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活質(zhì)量下降。良好的睡眠則有修復(fù)作用，能調(diào)理、改善老*質(zhì)。夏季老人的睡眠，可以分為大覺、小覺、打盹三種類型。

大覺。是指晚間較長時間的睡眠。晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此老人最好在晚上10點之前入睡，早上六七點鐘起床，睡眠時間保持在7~8小時。受起夜、慢性病等因素影響，很多老人的晚間睡眠不是很好。

可以從以下幾個方面進行改善：1.研究顯示，白天適當(dāng)曬太陽可以治療年齡相關(guān)性的睡眠障礙，老人每天要暴露于陽光下2小時，如早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足。2.每周進行4次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練，如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質(zhì)量。3.不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘后仍睡不著，起來做些單調(diào)的事情，待有睡意時再上床。

小覺。是指白天中最長時間的睡眠，如午睡。小覺的時間在1~2小時，根據(jù)年齡不同又可細(xì)分：65~70歲的老人，夏天每天睡小覺2次，可于上午9~10點和下午2~4點之間各小睡1次，每次1小時左右;70~85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長夜短，晚間睡眠時間較長，因此在下午2~3點時小睡1次，時間約為1小時即可。很多老人對午睡有種湊合心態(tài)，習(xí)慣在躺椅、沙發(fā)上靠一會，這不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)其他健康風(fēng)險。建議老人午休也要營造好的氛圍，保持臥室光線暗一點，空氣流通。

打盹。是指白天時間很短的小憩狀態(tài)。老年人精力差，常常坐著就會打盹。每次10~20分鐘即醒，這屬于“積零成整”儲備精力的方式，能補充腦力，振奮精神。需要注意的是，不要在風(fēng)口處打盹，睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，可能導(dǎo)致感冒;應(yīng)注意安全，要靠在穩(wěn)固的地方，采取舒適的姿勢，以免在打盹中造成意外傷害;打盹醒來后不要立刻起身，保持醒前姿勢坐一會，再起身活動，以免血壓驟變。另外，如果老年人打盹過后依然困乏，經(jīng)常呵欠連連，要考慮是否為腦血管病的前奏，及時去醫(yī)院診治。

以上就是老人夏季睡覺的小策略，老年人完全可以利用白天多余的時段，趴在床上美美的睡上一覺，雖然，睡眠的時間并不長，但卻能很好彌補老人睡眠時間的缺乏。