很多人誤以為老年人“不需要那么多睡眠”、“睡不好是正常的”，事實(shí)上，老人家還是需要跟一般人一樣7～8小時(shí)的睡眠，只是因?yàn)樯�理時(shí)鐘退化，他們的睡眠時(shí)間提前、睡眠效率變低、熟睡期變短，因此，醫(yī)師建議熟齡者應(yīng)找出生理或心理造成睡不好的原因，并積極治療，睡得好才能活得更好。

熟齡后可能出現(xiàn)哪些睡眠障礙?

失眠可分為原發(fā)性與次發(fā)性兩種，約一成的人有原發(fā)性失眠，大多因輪班、時(shí)差造成，老化造成的睡眠相位前移，也屬于此一大類。其他大多是生理或心理因素造成的次發(fā)性失眠。

林口長庚醫(yī)院睡眠中心主任陳濘宏也提醒，老人家失眠查不出病因，就要懷疑是心理因素導(dǎo)致失眠，甚至有憂郁癥的可能，不能只靠安眠藥解決。

原發(fā)性因素

老年出現(xiàn)睡眠障礙不一定是病，有些是*老化的自然現(xiàn)象，包括：生物時(shí)鐘往前挪、睡眠驅(qū)動力減弱，以及深度睡眠時(shí)間減少。

逐漸往前移動的生物時(shí)鐘

自然老化過程中，除了生物時(shí)鐘退化外，老人常見的白內(nèi)障也會阻礙光線進(jìn)入眼睛，加上有些老人白天活動量不足，光照時(shí)間減少，都使得生物時(shí)鐘在醒、睡之間的起伏變化不像年輕時(shí)明顯。

這可能造成老人睡眠時(shí)間提前，也就是睡眠相位前移。陳濘宏指出，門診中很多老人說自己過去6點(diǎn)起床，現(xiàn)在卻凌晨3點(diǎn)就醒了，不過仔細(xì)一問原來患者從晚上7點(diǎn)睡到凌晨3點(diǎn)，跟過去從晚上10點(diǎn)睡到早上6點(diǎn)一樣是8個小時(shí)，并沒有睡得比較少。

建議家屬鼓勵老人家傍晚五、六點(diǎn)出去運(yùn)動、散步，接受光照刺激，不要太早上床或在電視機(jī)前打盹。將就寢時(shí)間延后，一方面可以避免太早醒來導(dǎo)致失眠的錯覺，一方面也可以增加睡眠的深度。

睡眠驅(qū)動力減弱

因生物時(shí)鐘退化，老年人的睡眠驅(qū)動力也會減弱，即使身體一樣疲累，卻比年輕時(shí)更容易在清晨四、五點(diǎn)時(shí)醒來。白天也容易處在睡睡醒醒的狀態(tài)，使得晚上更難入眠。因此，老人家的睡眠總量沒變，卻容易打散在一天中。楊聰財(cái)建議長輩白天多活動，即使午睡也不要超過1小時(shí)，可以站著就不要坐著，多一些體力活動有助晚上睡得好些。

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