在生活中，可能很多老年人都可能會出現(xiàn)一些便秘的，而且就像一些高齡，或者是一些體質(zhì)比較虛弱的老年人，也會影響到他們的身體健康，得，那么當(dāng)老人出現(xiàn)便秘的情況下，到底應(yīng)該怎么辦？應(yīng)該吃哪些食物才可以更好的去緩解這個老人便秘的，所以我們就應(yīng)該來多多的通過一些食療的方法去緩解老年人便秘的一些問題。

老年人便秘怎么辦

1、雙手托下巴法：大便時(無論坐姿或蹲姿)，雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應(yīng)，此時用力，大便隨即排出。

2、大腿互壓法：在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上(隔一會兒交換)，排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換著放，治便秘效果好。

3、咳嗽法：排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數(shù)聲，稍停，大便易于排出。

4、捶背法：排便前，單手握拳用力捶背數(shù)下，坐(蹲)下大便時，再輕輕捶背10余下，大便就容易排出了。如能經(jīng)常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。

5、抖上身法：在坐桶上抖動上身，肚子一松一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。

6、常做扭腰：早晚堅持各做一次扭腰運動，反復(fù)轉(zhuǎn)動，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進排便的作用。相信一段時間后，您的便秘癥狀就會有所改善。

老年人便秘吃什么

紅棗

紅棗具有滋脾胃、潤心肺、調(diào)榮衛(wèi)、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經(jīng)、和百藥的功用，所以在便秘時，不妨一試紅棗湯，以解決你的便秘之苦。

獼猴桃

它不僅可以快速的將體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物清除外，還能很好的預(yù)防結(jié)腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1~2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。

火龍果

火龍果不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效，可以幫助細胞膜形成、預(yù)防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，還可以預(yù)防便秘，促進眼睛保健

梨

梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，而且對凈化腎臟，清潔腸道也有很好的效果。所以對于長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

柚子

它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮(zhèn)痛、治便秘等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質(zhì)物質(zhì)遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。

香蕉

它的碳水化合物(糖類)含量很高，像蘋果、梨、西瓜等水果含糖量約10克，而香蕉高達28克。不僅如此，香蕉的膳食纖維含量也很豐富，通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則高達3.1克。

在生活中，當(dāng)老年人出現(xiàn)便秘的情況下，大家一定要記得多吃一些新鮮的蔬菜和水果，而且平時的時候多喝水，應(yīng)該要吃的比較清淡一點，不要吃一些辛辣的，刺激的，或者是比較硬的食物，因為這些食物也會影響到我們的健康，甚至可能會讓自己的便秘越來越嚴(yán)重了。