在我們身邊有很多的老年人會(huì)出現(xiàn)身體疾病，平時(shí)大家需要注意自身的變化，而且要注意科學(xué)地進(jìn)行調(diào)理，有效的進(jìn)行鍛煉，避免造成自身健康受到影響，同時(shí)，也要注意合理地進(jìn)行飲食避免出現(xiàn)便秘，那么老年人告別便秘的方法都有哪些？

導(dǎo)致胃腸功能下降：

岡為便秘，腸道的殘?jiān)鼜U物中的有害物質(zhì)在腸腔超吸收，以及對(duì)腸黏膜基層的超常刺激，腸內(nèi)壓升高和排便時(shí)屏氣用力，容易引起老年性疝氣以及結(jié)腸和肛門的病癥，如結(jié)腸炎、痔瘡、肛裂、脫肛，甚至導(dǎo)致腸癌。

影響大腦功能：

便秘時(shí)腸內(nèi)的有害物質(zhì)還干擾大腦功能，引起記憶力下降，出現(xiàn)頭暈、頭疼、乏力、失眠焦慮、左下腹壓脹感，還可能引起排便的恐懼心理或精神異常。甚至有專家發(fā)現(xiàn)，老年人長(zhǎng)期便秘，是使老年人智力下降的罪魁禍?zhǔn)祝?a href='http://www.yinhezesp.cn/laoren/lncd/' target='_blank'>老年癡呆者大多伴有便秘。

便秘是人們，尤其是老年人最常見(jiàn)的消化系統(tǒng)障礙。春季天氣干燥，再加上可以緩解便秘的蔬菜水果種類相對(duì)較少，如果不是很注意增加攝入水分等促進(jìn)排便的物質(zhì)，就容易造成排便次數(shù)減少，毒素被身體吸收，對(duì)身體造成危害。

單純功能性便秘，除適當(dāng)活動(dòng)外，飲食治療不容忽視。

飲食治療原則首先應(yīng)該選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、韭菜等食物，可剌激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。多選用潤(rùn)腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。吃一些富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉、內(nèi)臟等食物，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤(rùn)腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動(dòng)的作用，利于排便。每天要有充分的飲水量，至少應(yīng)該為8到10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開(kāi)水，能刺激腸蠕動(dòng)增加，起到軟化糞便的作用：忌用強(qiáng)烈調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。

養(yǎng)成定時(shí)如廁的習(xí)慣，定時(shí)有意識(shí)地誘導(dǎo)排便，也可預(yù)防便秘的發(fā)生。

還應(yīng)適當(dāng)鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做一些力所能及的活動(dòng)，如散步、體操、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)不便時(shí)，每日做2到3次，每次5到10分鐘順時(shí)針的腹部按摩：還可以做加強(qiáng)腹壁肌和提肛肌收縮力的練習(xí)。老年便秘嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情用緩瀉劑，還可以放甘油栓、開(kāi)塞露以促進(jìn)排便，但應(yīng)避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。

有條件時(shí)，可適當(dāng)進(jìn)食促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物

如番薯粥（番薯50克，小米50克。番薯洗凈去皮，切成小塊，小米淘凈，共入鍋中，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日兩次，作早、晚餐食用）、芝麻粥（黑芝麻仁6克，粳米50克，蜂蜜少許：燒熱鍋，放芝麻人鍋，用中火炒熟，并有香昧?xí)r，取出，粳米淘凈。粳米放人鍋內(nèi)，加清水適量，用武火煮沸后，轉(zhuǎn)用文火，至米八成熟時(shí)，放入芝麻、蜂蜜，拌勻，繼續(xù)煮至米爛成粥。每日兩次，作早、晚餐食用）、牛乳粥（鮮牛奶250克，粳米100克，白糖適量。粳米淘凈后，放入鍋內(nèi)，加入清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥，再加白糖、牛奶，燒沸即成，每日兩次，作早、晚餐食用）、麻仁栗子糕：芝麻仁、火麻仁（各適量，栗子粉30克，玉米粉30克，紅糖適量。將芝麻仁淘凈，瀝去水分。火麻r研成細(xì)末。芝麻、火麻r末、玉米粉放入盆內(nèi)拌勻，再加栗子粉、紅糖、清水調(diào)和，做成糕坯。將糕坯上籠用武火蒸15至20分鐘即成。每日1次，作早餐食用）等。

平時(shí)大家需要注意便秘的出現(xiàn)，而且在出現(xiàn)便秘之后，還會(huì)影響到大腦功能，大家需要注意這種疾病的發(fā)生，平時(shí)也要注意調(diào)養(yǎng)方式，有效地進(jìn)行保健，并且，不要忽視這種疾病的影響，有效均衡飲食，才能科學(xué)進(jìn)行調(diào)理，避免造成大腦功能受到影響，希望大家注意告別便秘的方法。