日常生活當(dāng)中，老年人很容易出現(xiàn)便秘，人到了老年之后，身體的免疫能力會(huì)不斷下降，所以，會(huì)出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，很多的老年人苦不堪言，造成了身體受到極大危害，平時(shí)需要注意合理今天也是，多吃一些水果蔬菜，補(bǔ)充維生素，那么，老年人便秘食譜食療偏方都有哪些？

老人便秘食譜和食療偏方。

１、每日至少五蔬果每日應(yīng)至少食用三份蔬菜、兩份水果。多吃潤(rùn)腸通便的食物，如銀耳、蜂蜜、香蕉等。多食富含維生素Ｂ的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿卜等。炒菜時(shí)加烹調(diào)油，潤(rùn)滑腸道。

２、常吃乳制品牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用１５０～２００ＣＣ牛奶，次晨就易產(chǎn)生便意。另外，也可以多吃優(yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來補(bǔ)充益菌，調(diào)整腸胃機(jī)能。晚上睡覺前飲一杯酸牛奶，就有好效果。

３、補(bǔ)充足夠水分這是解除便秘的重要方法，建議每天至少要喝１７００ＣＣ的水，夏天甚至要喝到２５００～３０００ＣＣ。而且，最好每天一起床就喝杯５００ＣＣ的冷開水（冬天可喝溫開水），以促進(jìn)便意。不愛喝白開水的人，也別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代，因?yàn)樗鼈儠?huì)利尿且抑制腸道蠕動(dòng)。若實(shí)在受不了白開水，不妨改喝營(yíng)養(yǎng)的胡蘿卜蜂蠟汁、和腸道保養(yǎng)和順暢的的花草茶、梅子汁及小麥草汁。多飲水及果汁可軟化糞便，每天清晨空腹時(shí)，飲加少量食鹽的溫開水３００毫升，或蜂蜜水（用６０℃開水１００毫升沖蜂蜜適量）。

４、平日多吃些有嚼勁的蔬菜如竹筍、芹菜等，與胡蘿卜、包心菜、菠菜、萵苣、蓮藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋蔥等菜，以及蒟蒻、海藻類食品如洋菜、海苔、海帶等，可以刺激腸壁蠕動(dòng)、加速排便。

５、水果富含果膠，有軟便效果，像梨子、桃子、棗子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠蘿、香蕉等都有助排便。蘋果和梅子最好，若能每天吃顆帶皮蘋果或經(jīng)常吃梅子，排便就會(huì)很順利。

６、多以豆類取代肉類以豆類及其制品（如豆腐）取代肉類，可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效，而豆?jié){與豆奶（將豆類研磨成粉與牛奶混和）也是很棒的通便飲品。腸道內(nèi)的正常細(xì)菌可使各類干豆發(fā)酵、產(chǎn)氣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

７、以五谷雜糧和根莖類為主食：多吃富含粗纖維的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動(dòng)加快。平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營(yíng)養(yǎng)谷物更好；要吃面包、面條時(shí)，宜選擇全麥制品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。

平時(shí)需要全面進(jìn)行飲食，更應(yīng)該注意調(diào)理方法，選擇合理的治療方案，不要盲目的吃瀉藥，有效促進(jìn)老年人的身體健康。同時(shí)也要注意多喝水，應(yīng)該有效進(jìn)行鍛煉，避免心理壓力大，而且要注意增強(qiáng)體質(zhì)的方法，全面進(jìn)行治療。有效提高身體素質(zhì)。