古人說(shuō)，“欲得長(zhǎng)生，腸中常清;欲得不死，腸中無(wú)滓”。老年人一般要想健康長(zhǎng)壽就要做好腸胃的清潔的，所以老年人一定要日常生活中預(yù)防便秘，尤其是對(duì)高血壓、冠心病患者來(lái)說(shuō)，便秘可能就是奪命的小鬼。

老年人容易便秘，有時(shí)太過(guò)用力就閉過(guò)氣去了。有人覺(jué)得便秘是難以啟齒的事情，不好意思說(shuō)出來(lái)。我明白大家的心情，但一定要“好意思”去治。因?yàn)楸忝啬芤�起多種疾病，輕的也會(huì)引發(fā)頭痛、煩悶、口臭。咱們身邊患便秘的人不在少數(shù)，那怎么才能預(yù)防或者解決便秘問(wèn)題呢?下面我傳給大家?guī)讉�(gè)治療便秘的秘方。

●第一招要養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

不管能不能排出來(lái)，養(yǎng)成每天坐廁的習(xí)慣，讓腸道也有自己的“生物鐘”;而且排便的時(shí)候，要專心，不要三心二意，不專心和有了便意堅(jiān)持不去廁所一樣有害。中醫(yī)認(rèn)為，用心排便，緊閉口齒，不講話，可使精氣不隨大小便而外泄，有補(bǔ)腎健齒的作用。

我認(rèn)識(shí)一位男同志，喜歡在廁所里看報(bào)紙、構(gòu)思。退休以后，這“嗜好”就變本加厲了，常常在廁所里一坐就是一小時(shí)，但這卻讓他養(yǎng)成了“便秘”的習(xí)慣，后來(lái)他發(fā)現(xiàn)大便帶血，還有口臭，到醫(yī)院一查是痔瘡。這完全是他自己一手造成的。后來(lái)我給他出主意，上廁所不能帶報(bào)紙;不能待在廁所里超過(guò)十分鐘;每天晚上按摩腹部幾個(gè)穴位。十天下來(lái)，他的大便就通暢了，也不口臭了。

●第二招按摩腹部

每天晚上入睡前，平躺在床上，把雙手搓熱后，按摩腹部，每天三百次以上，以肚臍為中心，包括兩側(cè)的小腹部。按摩有兩個(gè)好處，一是大家平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，自我按摩就是做適量的運(yùn)動(dòng)。每次按摩完之后，身上都會(huì)熱乎乎、濕漉漉的，有種全身通透的感覺(jué)，這就是氣血活絡(luò)的表現(xiàn)。同時(shí)，按摩腹部還可以增加腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到消除便秘的目的。

另一個(gè)是，腹部有幾個(gè)重要的穴位。首先是氣海，氣海也就是大名鼎鼎的“丹田”，是人的精元之氣聚集的地方。“氣海一穴暖全身”，所以按摩氣海，會(huì)感覺(jué)全身發(fā)熱，這其實(shí)是增補(bǔ)元?dú)獾倪^(guò)程，元陽(yáng)真氣增強(qiáng)了，便秘當(dāng)然也會(huì)得以緩解。另外就是與消化系統(tǒng)有關(guān)的募穴，募穴是臟腑之氣集中的地方。募穴不是一個(gè)穴位：胃的募穴是中脘，小腸的募穴是關(guān)元，大腸的募穴是天樞。這幾個(gè)穴位都照顧到了，就可以改善腸胃功能，增強(qiáng)排泄能力。尤其是天樞，因?yàn)楸忝刂饕�是由于大腸傳導(dǎo)功能失常，按摩天樞就可以有效地緩解便秘。當(dāng)然，按摩還有許多好處，經(jīng)常按摩腹部可以幫助燃燒脂肪，起到減肥的效果。我的一個(gè)病人通過(guò)每天按摩腹部，還治好了自己的前列腺炎。

●第三招吞咽唾液法

每天早晨起來(lái)后，漱出滿滿一大口唾液，分三次咽下去。“氣是續(xù)命芝，津是添年藥。”前面提到的穴位按摩法可以養(yǎng)真氣，就好比是吃了能益壽的靈芝;而這個(gè)吞咽唾液法，它能儲(chǔ)蓄津液，好比是吃了長(zhǎng)生藥，能延年益壽。那為什么吞咽唾液能治便秘呢?有的人便秘是因?yàn)樯匣�，肺火旺盛，熱耗津液，而大腸與肺相表里，缺少津液滋潤(rùn)的大腸就像缺少潤(rùn)滑油的傳送帶，傳導(dǎo)功能失常，也就產(chǎn)生了便秘，這時(shí)候吞咽唾液就像給大腸上了潤(rùn)滑油，使大便能順暢地滑出腸道。還有的人是因?yàn)轶w質(zhì)虛，肝腎不足，血虛津虧，傳導(dǎo)力不足導(dǎo)致便秘，這種情況下，吞咽唾液可以補(bǔ)充津液，增強(qiáng)排便動(dòng)力，緩解便秘。

●第四招飲食調(diào)理

多吃“黑五類”食品：黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃、海帶、紫菜。黑色食品有利于通便。中醫(yī)認(rèn)為，黑色是腎的臟色，吃黑色的東西有助于補(bǔ)腎。腎氣足，精氣才會(huì)盈，精氣盈，津液才會(huì)足，腸道才會(huì)潤(rùn)滑，傳導(dǎo)才會(huì)有力，排便才會(huì)通暢。黑豆的形狀跟人的腎類似，吃黑豆特別符合“以形補(bǔ)形、以色補(bǔ)色”的道理。另外，地瓜、嫩玉米的通便效果也不錯(cuò)。

吃水果的時(shí)候要注意，大家都認(rèn)為香蕉是通便的，那一定是自然成熟的香蕉才可以，生的香蕉很澀，含有鞣酸，有很強(qiáng)的收斂作用，反而會(huì)造成便秘。蘋(píng)果也有一定的收縮作用，帶皮吃蘋(píng)果才能幫助通便。另外，獼猴桃、梨子等都能起到潤(rùn)滑腸道的作用。

便秘雖是個(gè)小病，但對(duì)健康來(lái)說(shuō)則是大事，對(duì)那些頑固性便秘者則一定要到醫(yī)院消化科做詳細(xì)檢查，查明病因?qū)ΠY治療。如無(wú)明顯器質(zhì)性病變者，可用中醫(yī)中藥調(diào)理一段時(shí)間，也可先服用一些中成藥如麻仁潤(rùn)腸丸、人參健脾丸等。我再給大家留個(gè)備用的方子：用番瀉葉3～6克泡水喝;生大黃或熟大黃3～6克煮水喝。番瀉葉性味苦寒，歸大腸經(jīng)，能夠快速瀉熱導(dǎo)滯，不過(guò)番瀉葉藥性劇烈，不能經(jīng)�；蝾l繁服用。生大黃和熟大黃都是瀉下功積、清熱瀉火的藥，生大黃服下后，直達(dá)下焦，比熟大黃下行的藥力大，所以便秘者可以根據(jù)自己的情況來(lái)選用。

南北朝時(shí)候，梁元帝就有胃腸疾病，胸悶腹脹，大便非常困難。但皇帝是九五之尊，是不好隨便開(kāi)瀉藥的，服用瀉藥后一遍一遍地去茅廁，豈不有損皇家威嚴(yán)?不治個(gè)欺君之罪才怪!于是醫(yī)生們只敢用平常的藥，但是宣來(lái)通去，梁元帝的病也不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。最后請(qǐng)來(lái)當(dāng)時(shí)的一位名醫(yī)，叫姚僧坦，他摸過(guò)元帝的脈后，說(shuō)皇帝的脈洪大而實(shí)，不是虛火，要想通便化積，只能用大黃。果然，梁元帝喝下大黃湯后，排出了積食積便，病就好了�；实鄞笙�，當(dāng)下賜錢十萬(wàn)，當(dāng)時(shí)正趕上朝廷鑄“五銖”錢，以一當(dāng)十，姚僧坦一下子就成了百萬(wàn)富翁。這都是大黃用得好。