事實(shí)上許多男性都有打鼾的現(xiàn)象，不過(guò)打鼾久了會(huì)對(duì)自己的身體健康造成危害，可是自己通常是不知道的。預(yù)防鼾癥一直是男性追求的目標(biāo)，但是如何才能不打鼾呢，專家表示，睡前少喝酒能有效減少打鼾來(lái)預(yù)防鼾癥了。

睡前少喝酒能減少打鼾

據(jù)MSN JAPAN報(bào)道，一些人在睡眠過(guò)程中總是不自覺(jué)就打起了呼嚕，影響到周圍的人不說(shuō)，自己還偏偏無(wú)法控制，那么究竟該如何做才能控制自己不打呼嚕呢?對(duì)于一些喜歡在睡前來(lái)一杯的人，想要不打呼嚕，首先就要做到睡前不喝酒。

一般情況下，打呼是因?yàn)榭諝鈴莫M窄的喉嚨進(jìn)出時(shí)引起震動(dòng)造成的，如果在睡前喝酒，咽喉深處的肌肉就會(huì)因酒精的影響而變得松弛，從鼻腔到咽喉之間的上呼吸道就會(huì)變得狹窄，從而導(dǎo)致空氣通過(guò)呼吸道的阻力增大。也因此，因黏膜和分泌物的震動(dòng)而造成的打呼也就無(wú)法避免了。

即使是一般不打呼或者即使打呼也不怎么聽(tīng)得出來(lái)的人，如果睡前喝了酒，睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)變得很容易打呼。JFK醫(yī)學(xué)博士Sudhansu Chokroverty(神經(jīng)生理學(xué)、睡眠醫(yī)學(xué)博士)表示，“如果在睡前四五個(gè)小時(shí)飲酒，打呼的情況會(huì)變得更加嚴(yán)重”。因此，除開(kāi)會(huì)堵塞呼吸道的原因，為了和打呼說(shuō)再見(jiàn)，也有必要重新調(diào)整自己的生活習(xí)慣，控制自己在睡前不要飲酒。

預(yù)防打鼾對(duì)策

1、在睡前控制自己不要飲酒;

2、控制食欲，進(jìn)行減肥;

3、睡覺(jué)方式不要選擇仰睡;

4、改用嘴呼吸為用鼻子呼吸;

5、選擇合適的枕頭。

鼾癥預(yù)防對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很重要的，這些就是有關(guān)鼾癥預(yù)防方法的介紹了。在通過(guò)上述知識(shí)的介紹后大家對(duì)鼾癥預(yù)防的了解應(yīng)該是更加深入了吧。希望上述知識(shí)的介紹對(duì)大家了解這種疾病能有幫助。