對于大多數女性來說痛經是最為常見的一種經期癥狀，但是有些女性因為癥狀比較嚴重，對于日常的生活和工作都帶來了很大影響，為了能夠緩解這種癥狀，患者們就想了解一些對這種癥狀的調理方法，所以我們今天有咨詢一下專家，如何才能緩解痛經的現象？

1、平時注意鍛煉身體，提高身體素質：體質虛弱的女青年，平時要積極鍛煉身體，如清晨 慢跑、做操、打太極拳、打羽毛球等，課間和工間堅持做操或散步活動等，以強身健體，增強 機體抵抗力和對疼痛的耐受力。

2、生活上注意調理，做到有規律。平時生活要有規律，該睡則睡，該吃則吃，勞逸結合， 保證充足的睡眠時間，有利于身體健康和改善腦神經的疲勞狀態。學習負擔過重的，可適當減 輕上些。來月經前3-4天，吃容易消化的信物，多吃蔬菜和水果，保持大便通暢，以免因便秘 而造成盆腔充血，加重痛經。

3、多食用富含纖維的食物，因為便秘能引起痛經，而富含纖維 素的食物可防止便秘。富含纖維素的食物有白菜、芹菜、韭菜和粗糧等。

4、注意下身保暖，月經期間下身不要受涼，否則會加重疼痛。疼痛時，用熱水袋放在下腹 部熱敷，可以加速血液循環，減輕盆腔充血。喝些熱的紅糖鮮姜水，可以祛寒，有利于減輕疼痛。

你是否清楚痛經的類型有哪些呢?

一、循環不良型

在生理期前會覺得肚子脹脹的，下腹部突出，一到生理期就會便秘。經血顏色為暗沉的紅色，感覺粘稠，有時會有像豬肝色般血塊流出。經血量多，第一天比較少，但是第二與第三天起突然變多。生理期會達七天以上。因為血液循環不佳，所以經痛時會痛到無法忍受，有時痛得無法起床走路，只能完全依賴止痛藥。如果每次都這樣的話，有罹患子宮內膜癥或是子宮肌瘤的可能。

二、怕冷型

一到生理期，腹部就有受寒的感覺，經痛嚴重，一受寒會更嚴重，但是保暖會覺得舒服一點。生理期通常都遲來，經期常會持續七天以上，經血顏色是暗黑的紅色，會夾雜豬肝色般的血塊流出。特別怕冷，并發虛弱型癥狀的機率很高。

三、壓力過大型

一到生理期前就會出現精神不安定現象，情緒變得很焦慮不安，容易發脾氣。貪食與厭食兩種現象不停地重復著，老是放屁或打嗝，會亂長痘痘，不是便秘就是拉肚子。每個月的經痛癥狀不同，會隨當時的身體狀況改變，在經期前會腹脹或腹痛，但是月經一來這些癥狀會消失。經血是一般的紅色，是正常的四到五天。有時會提早，有時遲來。

四、貧血型

容易頭暈，一站起來就眼冒金星，皮膚摸起來粗粗干干的，精神不集中，健忘。生理痛雖然沒有痛到受不了的情況，但會覺得腹部不舒服，還會腰酸背痛以及并發各種不適的癥狀，而這這癥狀可能會持續許久。經血顏色是粉紅色或淺紅色，經血像水一樣很稀，經期很短，約三到四天。或者以前是五到七天，但是期間越來越短。月經遲來的情況很嚴重，經常會拖到四十天以上。生理期快結束的那幾天會特別疲勞無力，即使生理期已經結束了，還是覺得全身無力。

五、虛弱型

一到生理期前，腳就會浮腫，腫到連鞋子都穿不下，不是生理期卻出現不正常出血，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。幾乎是不會有經痛現象，但是并發血液循環不良癥的話，經痛就會非常嚴重。經血是淺紅色，有時量多有時量少，呈兩極化，有時會流出大量的粉紅色經血。經期通常是四到五天，周期會越來越短，若是并發貧血癥，月經就容易遲來。這與貧血癥一樣，經痛情形不嚴重，只是平常就覺得精力不夠，很容易疲倦，沒什么體力。新陳代謝差，水腫嚴重，尤其下半身更是肥胖。

女性要想避免或是防治痛經的話，在日常生活中應該注意多加鍛煉身體，提高自己的抵抗能力，注意生活上的調理做到飲食有規律，做好下身的保暖，多吃富含纖維素的食物，并且可以誘發這種疾病的原因做好防治，這樣就能有效的緩解痛經的現象。