其實(shí)生活中女性最怕過冬季了，因?yàn)槎�季的溫度比較低，因?yàn)榕�性生理上的氣血不足，在冬季身體抵抗能力都比較低，所以身體都比較的虛弱，容易出現(xiàn)手腳冰冷的現(xiàn)象，所以冬季朋友們要多運(yùn)動，這樣才能防寒保暖，促進(jìn)身體健康，那么寒冷的冬季來臨，朋友們要多做哪些運(yùn)動既健體又暖身呢?

冬季來臨多做四種運(yùn)動既健體又暖身

1.啞鈴操

動作要領(lǐng)：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動，原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

2.深蹲

動作要領(lǐng)：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。

注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復(fù)動作即可。

3.平板支撐

動作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

4.卷腹

動作要領(lǐng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。

開始時(shí)難以堅(jiān)持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個(gè)半月下來，腹部會變得相當(dāng)緊致。

以上內(nèi)容介紹的就是冬季來臨多做四種運(yùn)動既健體又暖身，希望朋友們在寒冷的冬季多做練習(xí)，這樣不但對身體健康有好處，而且還能促進(jìn)*血液循環(huán)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，另外冬季為了達(dá)到防寒保暖的效果，朋友們最好在飲食上多吃些熱性的食物，這樣對預(yù)防冬季的寒冷有一定的好處。