1、給自己念一個“9點以后不吃任何東西的咒語，這意味著不能把晚餐推遲到9點以后或者9點以后還拿不健康的食品來填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

2、外出就餐前，先喝一杯蛋白質思慕雪（一種牛奶+果汁飲料，可添加蛋白粉成“蛋白質思慕雪”）�？赡艿鞍孜兜乃寄窖┪兜啦⒉缓茫�不過它可以讓你飽一段時間，這樣你就不會點很多菜了。

3、出門的時候，把車停在遠一點的地方，增加一點步行的運動量。如果你出門時習慣帶著一只背包，那就更好了，運動量會更大。

4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因為一個星期過去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時克制自己不能吃的東西，當然不應該太過沉迷。

5、周末也要運動。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。

6、如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧。自己做營養(yǎng)減肥早餐：雞蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分鐘搞定。