睡眠的作用到底有多大？生理上， 睡眠是美容師，能幫助我們恢復(fù)體力，保養(yǎng)肌膚；而在心理上，睡眠則是冥想師，提供給我們美妙的放松和奇異的幻想空間。但是，你知道嗎？睡眠還是魔法師，它能讓我們在夢境中輕松纖體！

elissa Miller是一名業(yè)績卓著的市場營銷主管，然而表面智慧從容的她，也有隱藏至深的苦痛：多年來，她從來沒有睡過一個好覺，每晚最多只能勉強睡三四個小時。而伴隨時間的推移，她的情況更加糟糕，沒過多久，她發(fā)現(xiàn)了一個更可怕的事實：她的體重開始逐漸增加！“那時，我根本沒有體力進行鍛煉，我開始吃更多的碳水化合物和甜食讓自己感覺好一點，我?guī)缀鯚o法控制自己的食欲⋯⋯”最后，她找到紐約著名營養(yǎng)專家Oz Garcia博士，以期望能通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而瘦身。但出乎Miller意料，Garcia 博士對她做的第一件事，不是調(diào)整她的飲食，而是著手改善她的睡眠。而最神奇的是，經(jīng)過一段時間的睡眠調(diào)養(yǎng)，Miller告訴我們：“我的食欲沒那么旺盛了，我甚至減了24磅(約 10.9公斤)！”

這怎么可能？睡覺就能減肥？“是的，睡眠對于體重的保持和控制起著至關(guān)重要的作用！”Garcia博士解釋道，“睡眠在我們生活中起著能動性的作用，它遠不只是身體機能都關(guān)閉或緩慢運行的一段時間而已。事實上，在睡眠過程中，我們的身體積極發(fā)揮著新陳代謝的各項功能。我們的大腦產(chǎn)生出特殊的.

代謝調(diào)控信號或神經(jīng)肽，正是它們影響著我們的體重。如果你睡眠長期不到7-9個小時，或者睡眠不規(guī)律，就會產(chǎn)生日益累積的負面效果，這些調(diào)控信號和神經(jīng)肽，將逐漸失去它們原有的功能。

睡眠到底如何影響體重？營養(yǎng)師 Cherie Calbom 所著的《Sleep Away the Pound》 一書中，詳細地為我們闡述了睡眠和體重之間的重要聯(lián)系。“這是個微妙的化學(xué)過程。當(dāng)你沒有足夠的睡眠時，你體內(nèi)的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！同時，我們體內(nèi)能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的數(shù)量卻會下降。因此，兩相結(jié)合的后果就是：無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物。

如果我們盡量控制自己的食欲并堅持吃低卡路里的食物，睡眠缺乏還會導(dǎo)致體重增加嗎？答案是：很可能！睡眠缺乏或質(zhì)量低下會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙平衡被打破，從而導(dǎo)致體重平衡的崩盤。“整個內(nèi)分泌系統(tǒng)甚至都會紊亂。” Calbom說，“要知道，不穩(wěn)定的胰島素分泌也會增加食欲，并造成低血糖甚至糖尿病。而腎上腺則會在錯誤的時間分泌出皮質(zhì)醇，進而導(dǎo)致脂肪堆積，尤其是在腹部。” Calbom在接受BAZAAR采訪時特別指出：“我經(jīng)常聽到咨詢者的疑惑，為什么堅持平衡健康的飲食不僅沒有讓他們減輕體重，反而增重呢？其實，睡眠缺乏往往是其中隱藏著的真正原因。”

如果沒有那么多時間睡覺怎么辦？很簡單：找出時間！試著提早一小時睡覺，或者稍微晚一點起床。當(dāng)然，睡眠質(zhì)量和睡眠時間一樣值得重視。“讓人徹底放松的睡眠很重要，” Garcia博士說， “同時，當(dāng)你要睡覺的時候，身體是需要休息的，而不是重新喚醒各項系統(tǒng)對付胃里的食物。”

如果失眠怎么辦？ 如果你有失眠的問題，請不要過于擔(dān)心，要知道，你并不是唯一有睡眠問題的人。在美國，有6000多萬人有著不同程度的睡眠困擾。去看看醫(yī)生，征求他們的意見，一般都會有心理或藥理的治療方案可以幫助你解決問題。當(dāng)然，如果你想通過吃藥幫助睡眠，你需要明白那樣只是用物理方法確保你能安靜地躺在床上足夠的時間，但卻不一定能給你足夠好的睡眠質(zhì)量從而控制體重。Garcia博士給了我們一個形象的比喻：“安眠藥就像是打在神經(jīng)上的錘子，抑制身體的正常機能而強迫它休息。”