在懷孕期間，很多孕婦都會(huì)為自己和寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而大多數(shù)孕婦選擇補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣是對(duì)的，但是很多孕婦卻不知道應(yīng)該要怎樣補(bǔ)，什么時(shí)候補(bǔ)才是最合適的，現(xiàn)在小編就告訴大家，孕期要如何補(bǔ)鈣才科學(xué)。

1.孕婦補(bǔ)鈣小常識(shí)

孕期補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)?根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年出版的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量為每天800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克，最高攝入量為每天2000毫克。所以，孕媽們切不可盲目補(bǔ)鈣哦。

在我們的日常飲食中，孕媽們每天能夠獲得400-500毫克的鈣，所以在孕早期只要注意多吃含鈣量高的奶制品、豆制品，再通過(guò)適量的戶外運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，基本上不需要額外補(bǔ)鈣。懷孕16周后，孕媽們才需要通過(guò)其他營(yíng)養(yǎng)品額外補(bǔ)鈣。

不過(guò)每個(gè)人的體質(zhì)各有差異，如果你已經(jīng)出現(xiàn)了腳抽筋、牙齦松動(dòng)、骨盆關(guān)節(jié)痛等缺鈣癥狀，那么無(wú)論處于什么時(shí)期都要開(kāi)始額外補(bǔ)鈣了;如果沒(méi)有出現(xiàn)缺鈣癥狀也別高興得太早，學(xué)會(huì)自己計(jì)算食物中的所需鈣質(zhì)，按量補(bǔ)鈣才能讓自己和寶寶都健健康康噠。

2.孕婦補(bǔ)鈣吃什么?　　

孕婦要補(bǔ)鈣，這是許多人都知道的常識(shí)。有些孕媽剛懷上寶寶就麻利兒地制定了一份完善的補(bǔ)鈣計(jì)劃，高鈣食品和含鈣營(yíng)養(yǎng)品輪番上陣。快來(lái)跟小編比對(duì)一下，看看你的食材都選對(duì)了沒(méi)?

·高鈣食品：在最受孕媽歡迎的補(bǔ)鈣食品中，牛奶、蝦皮、骨頭湯總是名列前茅，不過(guò)這里面還有一點(diǎn)小誤會(huì)。牛奶和蝦皮含鈣量豐富，加上含有各種微量元素，確實(shí)很適合孕婦食用。但骨頭湯的含鈣量其實(shí)并不高，脂肪含量倒是不少，喝多了不利于孕婦的健康。

·孕婦奶粉：孕婦奶粉和鮮牛奶都是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，不同的是，孕婦奶粉經(jīng)過(guò)了專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)配比，鈣含量通常比同量的鮮牛奶要高。同時(shí)孕婦奶粉往往還強(qiáng)化了多種維生素和礦物質(zhì)，比鮮牛奶的營(yíng)養(yǎng)更全面，能夠充分滿足孕婦的各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)需求。

不過(guò)孕婦奶粉并不是喝得越多越好，要做到科學(xué)補(bǔ)鈣，孕媽們還要學(xué)會(huì)計(jì)算攝入量。一般來(lái)說(shuō)，市面上大多數(shù)孕婦奶粉按照標(biāo)準(zhǔn)沖調(diào)后，2杯的含鈣量大約是1000毫克(不同品牌略有差別)，如果飲食中已經(jīng)加入了許多高鈣食品，就可以酌量少喝。

·孕婦鈣片：服用鈣片是一種非常高效快捷的補(bǔ)鈣方式，孕媽們?nèi)绻�發(fā)現(xiàn)普通食物無(wú)法滿足自身所需的鈣質(zhì)，就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。鈣片不僅含鈣量高，而且還通過(guò)科學(xué)方式制定了鈣磷比例，有效提高了鈣的吸收率，是孕中期、孕晚期的準(zhǔn)媽媽們普遍使用的方法。不過(guò)鈣片應(yīng)該怎么選呢?我們繼續(xù)往下翻。

3.孕婦鈣片怎么選?　　

既然服用鈣片是最高效的補(bǔ)鈣方式，那么孕媽們應(yīng)該怎么選擇鈣片呢?市面上的鈣片種類那么多，哪種才是最適合自己的呢?

·看來(lái)源

由于鈣的來(lái)源不同，鈣片大致可以分為天然鈣和合成鈣。天然鈣最常取用于牡蠣殼和動(dòng)物骨，而合成鈣顧名思義就是通過(guò)人工合成的咯。某些媽媽可能覺(jué)得天然的就一定是更好的，其實(shí)未必。

由于現(xiàn)代污染較重，天然原料很容易受到鉛或其他重金屬的污染。孕媽們?nèi)绻�要�?gòu)買天然鈣劑，那么首先就要認(rèn)準(zhǔn)有實(shí)力、有保障的大品牌產(chǎn)品，以免服用后讓自己和寶寶不良反應(yīng)。而合成鈣就沒(méi)有這方面的問(wèn)題，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較安全。

·看含量

大多數(shù)人在選購(gòu)鈣片時(shí)，都會(huì)優(yōu)先選擇含鈣量更高的產(chǎn)品。但你知道嗎?鈣制劑的含鈣量有兩種不同的表示方式：一種是含鈣化合物的量，一種是含鈣元素的量。鈣化物的含量并不等于鈣的含量。

比如說(shuō)在碳酸鈣之中僅有40%的含鈣量，而葡萄糖酸鈣就更少，只有9%的含鈣量。一般情況下，含鈣量不同的鈣片在服用量和服用時(shí)間上也有所不同，孕媽咪在購(gòu)買時(shí)一定要看清楚包裝上的標(biāo)識(shí)，按照自己的需求選擇合適的鈣片。

·看種類

按照成分劃分，鈣片的種類還可以分為無(wú)機(jī)鈣片、有機(jī)酸鈣片和有機(jī)鈣片。無(wú)機(jī)鈣片常見(jiàn)成分為碳酸鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣和氧化鈣等，含鈣量高，但水溶性較低。進(jìn)入體內(nèi)后，要經(jīng)胃酸解離成鈣離子才能被吸收，因此腸胃功能不好的孕媽們，可能會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)刺激。

有機(jī)酸鈣片的常見(jiàn)成分為葡萄糖酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣，特點(diǎn)是水溶性好，無(wú)需經(jīng)過(guò)胃酸解離，有更多的活性鈣，但鈣含量比無(wú)機(jī)鈣片要低。另外，有說(shuō)法認(rèn)為葡萄糖酸鈣水解后會(huì)生成葡萄糖，因此糖尿病患者要慎用。

有機(jī)鈣片是第三代鈣劑，繼承了前兩代的優(yōu)點(diǎn)。常見(jiàn)成分為氨基酸螯合鈣、L-蘇糖酸鈣、甘氨酸鈣、L-天門冬氨酸鈣等，不會(huì)刺激腸胃、不會(huì)引起便秘，是比較理想的孕婦補(bǔ)鈣制劑，但目前市面上還比較少見(jiàn)。

·看搭配

我們知道，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。在夏天，孕媽可以多進(jìn)行戶外活動(dòng)，曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D。但在冬天氣溫低，不方便曬太陽(yáng)的孕媽們就可以選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就可以更有效地促進(jìn)鈣的吸收，為身體補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣，不是說(shuō)買點(diǎn)鈣片吃一吃就能補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣是一門學(xué)問(wèn)，要怎樣補(bǔ)，什么時(shí)候補(bǔ)，補(bǔ)多少才是最合適，這些都是我們?cè)谘a(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)該要注意的，這樣才能有事半功倍的效果。