每個步入青春期的女孩都希望自己能長得高挑靚麗。青春期的來臨，十三、四歲的女孩體態(tài)變得豐滿、臀部變圓，體內(nèi)大量分泌雌激素，這是一個生理迅速發(fā)育和日趨成熟的時期。如果在這個時期，女性飲食跟不上發(fā)育步奏，那么身材就會干癟，體質(zhì)也會差。以下，小編和女性們分享青春期營養(yǎng)的五個要點，一起來看看吧!

1、保證魚肉蛋奶豆類和蔬菜的攝入。青少年每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)有一半以上為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為此膳食中應(yīng)含有充足的動物類和大豆類食物。

2、參加體力活動，避免盲目節(jié)食。很多女孩為了減肥往往盲目節(jié)食，結(jié)果卻很可能適得其反，影響正常的身體發(fā)育。正確的做法是合理控制飲食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等;同時增加體力活動，使能量的攝入和消耗達到平衡，以保證適宜的體重。

3、礦物質(zhì)是*生理活動必不可少的，尤其青春期正處于*發(fā)育最快的第二高峰期，骨骼與肌肉發(fā)育迅速，需要大量礦物質(zhì)。鈣、磷參與骨骼和神經(jīng)細胞的形成，鈣攝入不足或鈣磷比例不適當，都會導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良。奶類、豆制品含有豐富的鈣，因此增加這類食物的攝入量對處于青春期的青少年來說是非常必要的。

4、青春期女孩月經(jīng)來潮也需要更多營養(yǎng)補充，尤其是對鐵需求要多于男孩。鐵是組成血紅蛋白的必要成分，如果膳食中缺鐵，就會造成缺鐵性貧血。每次月經(jīng)會損失50～100毫升血，因此至少要補充15～30毫克鐵。油菜、韭菜中含有豐富的鐵，是較好的補鐵食品。

5、維生素是保證青春期健康發(fā)育的重要營養(yǎng)素。我國青少年膳食中維生素A普遍缺乏，主要來自蔬菜中的胡蘿卜素，而乳、蛋及動物性食品攝入量相對較少。維生素C多存在于新鮮水果及蔬菜中，它能促進發(fā)育和增加青少年對疾病的抵抗力，防止骨質(zhì)脆弱和牙齒松動，青少年對維生素C的需要量不低于成人每天75毫克的需要量。其它維生素，如VD、VE、VB12、葉酸等對青少年生長發(fā)育也是必需的。因此青春期營養(yǎng)方案中應(yīng)注意動物性食品和新鮮水果、蔬菜的攝入。

在青春期，有的女孩為了“苗條”身材實行節(jié)食。這是很不可取的哦!青春期是女性發(fā)育的高峰期，一定要吃飽。