夏天，女性除了要涂抹防曬霜之外還要注重平時(shí)的飲食習(xí)慣，只有這樣通過(guò)內(nèi)外進(jìn)行保養(yǎng)才能保持肌膚在炎炎夏日依然健康，在平時(shí)飲食中許多食物都含有“防曬”的成分。下面尋醫(yī)問(wèn)藥小編為女性朋友介紹夏天不妨多吃些的蔬菜。

首先推薦的，就是紅黃色蔬果。其顏色來(lái)自番茄紅素、類胡蘿卜素及花青素。西紅柿、胡蘿卜、木瓜、紅薯、柑橘類水果等，都是代表。這類蔬果還富含維生素C。這是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，具有強(qiáng)抗氧化能力，可以提升皮膚抵抗力。

英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入16毫克番茄紅素，曬傷危險(xiǎn)系數(shù)能下降40%，而類胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。研究人員還將“最佳防曬食物”的桂冠，頒給了西紅柿。

多吃紅黃色蔬果以及深色綠葉蔬菜等，還可以減輕和修復(fù)曬后組織損傷。適當(dāng)補(bǔ)充一些抗氧化劑，如每天攝入1克維生素C、400國(guó)際單位維生素E和15毫克β胡蘿卜素等，也能有效修復(fù)曬傷。

此外，黃紅蔬果還具有延緩衰老、防癌抗癌等功效。就拿西紅柿來(lái)說(shuō)，在曼徹斯特大學(xué)的研究中，皮膚暴露于太陽(yáng)下，受到紫外線損傷，會(huì)過(guò)早衰老。而西紅柿中富含番茄紅素，能有效對(duì)抗自由基。

近年來(lái)，多項(xiàng)研究還證明了番茄紅素、類胡蘿卜素的防癌作用。美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)1899名中年男性近30年的調(diào)查結(jié)果顯示，前列腺疾病與體內(nèi)番茄紅素的濃度水平有密切的關(guān)系。攝入量越低，患前列腺疾病的幾率越高。美國(guó)腫瘤研究學(xué)會(huì)指出，番茄紅素還能降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，男性適當(dāng)多吃西紅柿、補(bǔ)充維生素E，有助前列腺保健。