對(duì)于一些更年期女性來說，可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。為了避免失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)，讓自己更快的入睡，平時(shí)可以做一些瑜伽動(dòng)作，幫助自己的睡眠質(zhì)量提升。但是選擇合適的瑜伽動(dòng)作是非常重要的。練習(xí)瑜伽不僅可以幫助睡眠，還可以提高自己的氣質(zhì)，那么，更年期失眠怎么解決？

睡前練瑜伽有助解決更年期失眠問題

瑜伽是一種有益身心的好運(yùn)動(dòng)，而且在家里就可以做，很適合不想到處奔波的女同胞們。今天為大家介紹一種讓女同胞身心從內(nèi)而外放松的瑜伽動(dòng)作，總是睡不著的更年期女性們，更加不能錯(cuò)過。

第一步，將身體放松下來，之后平躺在地上(注意冬季天涼，記得墊個(gè)瑜伽墊)。

第二步，躺好后將雙手打開，注意手臂與身體之間的夾角為四十五度，同時(shí)也要注意雙手手掌的掌心向上，掌背貼著墊子。

第三步，再把雙腳打開，而打開的距離則稍微要比肩膀?qū)捯恍�。之后將眼睛閉上，進(jìn)行深呼吸，保持姿勢(shì)三到五分鐘即可。

更年期失眠怎么解決

更年期失眠是很多女人都會(huì)經(jīng)歷的，除了做瑜伽能緩解失眠之外，生活中的養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，也是能很好地改善更年期失眠的。正被更年期失眠所困擾的女人們，不妨來看看吧。

第一個(gè)，睡前泡熱水腳，尤其是在這寒冷的冬季�；蛘邔⒂秒姛崽簩⒈桓C烘暖，因?yàn)樵跍嘏�的被窩能夠幫助入眠。

第二個(gè)，沒有睡意的時(shí)候不要逼自己，可以先做些令你放松的事情，如聽聽舒緩的音樂(古風(fēng)的最佳，其次輕快的鋼琴曲或是伴奏也不錯(cuò))。

第三個(gè)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要因?yàn)橥砩纤�不著白天就拼命補(bǔ)覺。很多人就是因?yàn)榘滋焖�的時(shí)間太長(zhǎng)了而導(dǎo)致晚上失眠，周而復(fù)始，失眠的問題就沒法解決了。

第四個(gè)，睡前養(yǎng)成排小便的習(xí)慣，相信很多人在半夜都會(huì)有起來上廁所的習(xí)慣，而起來后就比較難入睡了。為了避免出現(xiàn)這種情況，在睡覺之前一定要記得先排小便，尤其是習(xí)慣在晚上喝水或是飲料的人。

通過以上的介紹，希望能對(duì)你失眠有很好的幫助，幫助你能夠有好的睡眠質(zhì)量，消除你平時(shí)的一些困擾，解決失眠的現(xiàn)象。好的睡眠質(zhì)量對(duì)身體的健康有密切的關(guān)系的。并且一些更年期的女性經(jīng)常出現(xiàn)這種并發(fā)癥，所以，當(dāng)更年期時(shí)應(yīng)該多做一些瑜伽動(dòng)作進(jìn)行，預(yù)防和治療。