鈣：更年期前后的婦女少了雌激素的保護，骨質(zhì)流失速度加快，需要多攝取鈣質(zhì)，增強骨胳健康。鈣質(zhì)還有舒緩情緒的作用，更年期后婦女每日建議量為1000～1500毫克，并同時攝取維生素D，以利于鈣質(zhì)吸收。

主要來源：牛奶、小魚干、大骨湯、豆腐等。

鐵：這個階段的女性仍難免為貧血困擾，貧血會使人容易疲勞、健忘，還會臉色蒼白，氣色差，想有紅潤蘋果臉，鐵質(zhì)不可或缺。停經(jīng)前女性每日建議量為12毫克，停經(jīng)后婦女則為10毫克。

主要來源：肝臟、紅肉、豬血等動物性鐵質(zhì)的吸收率較佳;海藻、豆類、堅果類中也含有鐵，再加上富含維生素C的食物，能加強身體對礦物質(zhì)的吸收。

水的重要性應(yīng)無須贅言，體內(nèi)的代謝、化學作用都需要水的存在，并能保持皮膚與粘膜的濕潤;當發(fā)生更年期常見的熱潮紅時，通常會消耗水分，喝杯冷開水，也有助緩解不適。吃得健康、均衡，加上充足睡眠和適度運動，自然能活力充沛、氣色好，遠離疾病和肥胖;讓更年期的副作用降到最低，成為邁向另一個美好階段的開始。