辦公族女性長期久坐，尤其是一些不良坐姿，如蹺二郎腿，很可能傷害骨盆，造成骨盆扭轉(zhuǎn)引發(fā)下背疼痛，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致盆腔炎癥，傷害女性的生殖健康。那么該如何改善？下面的小技巧你可要好好學(xué)學(xué)哦。

下背痛發(fā)生的原因可能是由于長期不良姿勢的久坐或是在運(yùn)動和舉重物時代償?shù)淖藙菟�造��。一但不正常的動作模式變成你根深蒂固的�?xí)慣，或是長期處于不良坐姿時，下背痛就有可能變成你的健康問題。

就好比多根橡皮筋牽拉著一根有韌性的木棍，長期不良的動作模式，已經(jīng)導(dǎo)致這些橡皮筋的力量不均衡，木棍因此而發(fā)生彎曲變形。把木棍調(diào)整直，可能沒過幾天，又會因?yàn)椴涣嫉膭幼髂Ｊ胶筒黄胶獾募×Ρ粻坷�回去。一些伸展放松技��，可能有助于暫時緩解下背痛的問題，但是不良動作模式會讓問題再次復(fù)發(fā)。

想要真正的解決背痛問題，首先你要解決姿勢的問題，并且維持能夠解決問題的正確姿勢;然后你要提防骨盆扭轉(zhuǎn)造成骨盆旋轉(zhuǎn)傾斜帶來疼痛。

什么是骨盆扭轉(zhuǎn)呢?骨盆是兩片骨頭，當(dāng)兩邊沒有在中立位置上時，其中一邊骨盆比較前傾或后傾，就會出現(xiàn)像扭毛巾一樣的狀況。情況不太嚴(yán)重時，日常生活中可能難以察覺，只有當(dāng)你從事運(yùn)動或其他重體力活動時，才會因?yàn)閮蛇叺幕顒佣炔煌�，在骨盆旋轉(zhuǎn)時將骨盆拉進(jìn)不良姿勢，造成下背扭轉(zhuǎn)。嚴(yán)重時，你甚至不需要舉起重物，也會發(fā)生下背扭轉(zhuǎn)。

幫助骨盆進(jìn)入中立位置的小技巧：

平躺，屈膝，使大腿垂直于地面，用右手推右膝，右膝抵抗右手的推力;同時，左手拉左膝，左膝抵抗左手的拉力。保持5秒后，換相反方向，重復(fù)該動作3-4次。

平躺，屈膝，在兩腿間夾一個健身球，穩(wěn)住重心后用力夾健身球5秒，然后放松。重復(fù)該動作5次。