職場(chǎng)白領(lǐng)的壓力都是比較大的，每天都是忙得沒(méi)有時(shí)間休息。在這樣的工作狀態(tài)下，就必須要有合理的膳食來(lái)支持，可是午餐中的營(yíng)養(yǎng)如何合理分配才能吃出健康呢?下面， 尋醫(yī)問(wèn)藥小編來(lái)為職場(chǎng)女性做詳細(xì)的介紹。

鐵質(zhì)——肉類(lèi)

動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專(zhuān)注及集中能力，讓你更專(zhuān)心地應(yīng)付壓力。

食物來(lái)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮。

鈣質(zhì)——奶類(lèi)

攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。

食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類(lèi)及豆質(zhì)品。

維生素——蔬果

美國(guó)癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。

食物來(lái)源：水果，包括木瓜、橙、蘋(píng)果及各類(lèi)草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

纖維素——五谷

五谷類(lèi)所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。