職場壓力讓很多職場白領(lǐng)失去生活的興趣，不良的工作環(huán)境，如老板過于嚴(yán)苛、職業(yè)危險(xiǎn)度高等，會增加員工的心理痛苦指數(shù)。一項(xiàng)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，討厭自己的工作與失業(yè)一樣有害心理健康。

澳大利亞國立大學(xué)研究人員對英國的失業(yè)者和在職員工的“心理社會狀況”進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，不良的工作環(huán)境，如老板過于嚴(yán)苛、職業(yè)危險(xiǎn)度高等，會增加員工的心理痛苦指數(shù)，他們出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題的幾率與失業(yè)者一樣高。研究人員指出，改善工作環(huán)境，比如放寬職業(yè)要求、增加員工對工作的掌控度、提升安全、尊重員工等都能幫助改善心理健康。員工本身也需要進(jìn)行心理調(diào)整，適應(yīng)工作環(huán)境。

緩解壓力的方法：

1.回家后先大聲吼 5 分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來;再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

2.你平時(shí)應(yīng)該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應(yīng)該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。

3.選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

4.活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

5.作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

8.做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。