職場白領在長期工作之后，容易出現(xiàn)坐立不安、易發(fā)脾氣、擔心、心慌、睡眠不足、茶飯不思、暴飲暴食等病癥，千萬別以為這只是工作太忙的原因，其實是情緒病正在侵蝕著你的健康。職場人士應注意這些“信號”，及時為心理“減壓”。

具體對于職場人士來說，出現(xiàn)這種焦慮癥狀還可以怎么調節(jié)改善呢?

訓練自我放松法

一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復。如果始終癥狀無法緩解，則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒：自我疏導。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

自我刺激

去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。

自我放松

有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

用知識“充電”

如果你熱愛自己的工作，隨時都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學習的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過基礎與后續(xù)努力相結合，必定會適應不斷變化的環(huán)境，達到充電的良性循環(huán)。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發(fā)怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

專業(yè)治療

如果焦慮過于嚴重，可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人。

訓練呼吸

方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。