生活當中有很多的人們并不知道應(yīng)該有如何做，才能夠擁有一個非常美麗的秀發(fā)，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，生活當中有很多的人們并不是特別的了解，9種食物幫助你吃出美麗的秀發(fā)，讓我們的身體更加的健康和長壽，那么到底是哪9種食物呢？我們應(yīng)該如何正確的飲食？

九種食物幫你護好美麗秀發(fā)

1、深綠色蔬菜

要養(yǎng)發(fā)多吃深綠色蔬菜，深綠色蔬菜含有的維生素豐富，維生素能促進頭皮油脂的分泌，這種油脂是天然的護發(fā)成分。在平時不妨多吃些西蘭花，菠菜，萵苣等蔬菜。

2、蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是頭發(fā)合成的必須成分，如果*中蛋白質(zhì)缺失就會引起頭發(fā)干枯，分叉等情況。含有蛋白質(zhì)的食物有很多比如雞蛋、魚類、香菇、瘦豬肉、羊肉、牛奶、乳制品及豆制品等。

其中以蛋、魚、肉、牛奶對頭發(fā)的健康更加有利，它們能夠促進頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成和細胞再生，同時還能減少脫發(fā)和頭發(fā)分叉。

3、維生素的食物

我們還應(yīng)該盡量的多吃一些富含維生素的食物，各種維生素對頭發(fā)都具有很好的滋養(yǎng)作用。富含維生素A的食物主要有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等;含有維生素B的食物有：小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促進頭皮新陳代謝的功效。

除了以上這兩種之外，富含有維生素C的食物更是必不可少，像櫻桃、蘋果、大棗、番茄、冬瓜、蘿卜、大白菜、藕等，這些食物中都含有豐富的維生素c，它們都是頭發(fā)生長所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

4、礦質(zhì)食物

礦物質(zhì)能讓頭發(fā)更加的柔順有韌性，要保證頭發(fā)健康，這種物質(zhì)是不能少的，如果*缺少礦物質(zhì)，那么頭發(fā)最容易出現(xiàn)發(fā)叉的情況，有時還會生出白發(fā)。

要想補充礦物質(zhì)類物質(zhì)，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。

5、豆類

豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。

6、堅果

堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。

核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。

7、蛋類

蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一，并且蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀發(fā)都非常重要。

尤其是黑芝麻，其中所含有的卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等，不僅僅可以起到滋養(yǎng)頭發(fā)的功效，同時還能改善頭發(fā)分叉易斷等情況。

8、鮭魚

鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分，W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。

9、蚌

蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑，蚌類除了起到壯陽作用，它的護發(fā)作用也是出了名的。

洗發(fā)護發(fā)四步走

第一：洗前按摩頭皮

正式洗發(fā)前，用專門的頭皮護理產(chǎn)品按摩頭皮，能幫助因壓力或束發(fā)而緊繃的頭皮獲得舒緩，也能起到抑制頭皮過量出油的效果。按摩建議在干發(fā)上進行，并且一定要用指腹部位，絕對不能用指甲去摳頭皮哦。按摩時，遵循由下往上的順序，以螺旋狀按摩，促進血液循環(huán)。

以每天洗發(fā)的頻率，頭皮按摩每周2-3次，最為理想。

第二：挑選洗發(fā)水

挑選洗發(fā)水時，最重要的考量是這款洗發(fā)乳與你的頭皮是否契合，洗發(fā)水首先要能清除頭皮的油垢汗液分泌，其次才是去除發(fā)絲上的造型產(chǎn)品殘留物和灰塵，所以干性發(fā)質(zhì)油性頭皮的人，其實要選擇適合油性發(fā)質(zhì)的洗發(fā)乳，至于頭發(fā)的干枯、枯黃等問題，則可交由潤發(fā)產(chǎn)品去改善。

第三：你真的會洗頭了嗎

洗發(fā)前一定要先梳發(fā)，梳開糾結(jié)的發(fā)絲，長發(fā)一定要先從發(fā)尾開始梳理，才不會對頭發(fā)造成不必要的拉扯和損傷。接著把頭發(fā)用水沖到完全濕潤，再將洗發(fā)乳在手心加水稀釋洗發(fā)乳揉搓起泡，不要將洗發(fā)乳直接倒在頭皮上，然后將頭發(fā)當成起跑機，這樣會刺激頭皮。最后沖洗時的水溫，不宜過冷或過熱，水溫約40°C，接近*體溫最理想，同時記得最好使用花灑型龍頭，水柱力量太大的話，會對頭皮造成傷害。

第四：把吹風(fēng)當成舉啞鈴吧

洗后的頭發(fā)，不要馬上吹風(fēng)，先用干毛巾輕拍、包裹，將水分吸去一部分，再用吹風(fēng)機吹，先吹內(nèi)層頭發(fā)，再吹外層，不要開到強熱檔，盡量用低溫吹風(fēng)，同時吹風(fēng)機距離頭皮要至少8cm以上，并且建議左右換手，這樣能幫助鍛煉不常使用的內(nèi)臂肌肉噢。

就是這9種食物能夠讓我們擁有一個非常美麗的秀發(fā)，給我們的身體帶來的好處是比較多的，其實難道上面所說的這樣的方法，類似這9種食物，幫助我們的生命更加的健康才是最好的，因為只有這樣才能夠給我們的生活帶來非常好的狀態(tài)，保護我們的生命更加的健康和長壽，給我們的身體帶來非常好的狀態(tài)和發(fā)展的。