懷孕以后，大家一定會(huì)格外的注意自己的日常飲食和生活起居，在飲食中，補(bǔ)充葉酸是每個(gè)孕婦都很重視的事情，因?yàn)槿~酸會(huì)影響到腹中胎兒的健康和安全，那么，如何孕媽吃才能有效的補(bǔ)充葉酸呢？

一、孕婦怎么補(bǔ)充葉酸更有效?

孕前三個(gè)月就要開始，補(bǔ)充葉酸主要有兩種，一個(gè)是食補(bǔ)，一個(gè)是食用葉酸補(bǔ)充劑。

食補(bǔ)也就是多吃含有葉酸的食物來獲得天然葉酸。含有葉酸的食物有很多，補(bǔ)充葉酸的食物包括：

1、豆類：堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

2、水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等;動(dòng)物性食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

3、蔬菜：萵筍、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

4、谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

但是由于葉酸遇光遇熱都不穩(wěn)定，并且容易失去活性，因此能從食物中獲取的葉酸其實(shí)并不多。當(dāng)蔬菜貯藏2-3天后葉酸已經(jīng)損失達(dá)到50%-70%。所以靠食物補(bǔ)充葉酸其實(shí)很不靠譜。

二、食用葉酸補(bǔ)充劑是比較有效的方法。

在受孕前和受孕早期補(bǔ)充最為適合。推薦補(bǔ)充的時(shí)間是受孕前3個(gè)月到哺乳期結(jié)束。有研究發(fā)現(xiàn)，女性在服用葉酸后要經(jīng)過4周的時(shí)間，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得到糾正。因此補(bǔ)充葉酸也需要提前。

三、為什么需要在孕前補(bǔ)充葉酸呢?

葉酸是細(xì)胞繁殖生長(zhǎng)必須的維生素。如果攝入不足會(huì)引起貧血。懷孕后孕婦對(duì)葉酸的需求量是品是的兩倍。葉酸是胎兒身體成長(zhǎng)必不可少的。孕婦補(bǔ)充葉酸可以減低寶寶先天性殘疾和孕期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

四、葉酸的作用很重要。

如果孕婦補(bǔ)充葉酸不足，會(huì)增加常位胎盤早期脫離、孕期中毒癥、胎兒發(fā)育不全等孕期并發(fā)癥的發(fā)病率。目前孕婦補(bǔ)充葉酸的量為每天400mg-800mg。最后，提醒有計(jì)劃懷孕的夫妻，不僅女性需要補(bǔ)充葉酸，男性也需要哦。因?yàn)槟行跃�子含量低和葉酸有關(guān)，補(bǔ)充葉酸有助DNA的合成。

葉酸是對(duì)孕媽和胎兒都很重要的營(yíng)養(yǎng)素，很多的食材里都含有這種營(yíng)養(yǎng)素，不過，想達(dá)到補(bǔ)充充足的目標(biāo)，需要大家選擇正確的食材以及用正確的方法來進(jìn)補(bǔ)才能達(dá)到最終好的保健功效。