女性經(jīng)期保健適合吃什么食物？經(jīng)期對于女性來說是每個(gè)月都要經(jīng)歷的階段，因此經(jīng)期的保健是非常重要的，為了經(jīng)期更加的健康，就要注意合理的飲食，那么具體的女性經(jīng)期保健適合吃什么食物？

1、適合經(jīng)前吃的食物

(1)、富含維生素B6的食物

維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，讓女性能夠保持情緒穩(wěn)定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿卜、香蕉等。

(2)、富含維生素E的食物

維生素E能減少前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。富含維生素E的食物有菠菜、谷物等。

(3)、富含色氨酸的食物

色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助入睡。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。

(4)、富含鋅元素的食物

不長痘痘的女*內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因?yàn)殇\能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

(5)、富含贅-3脂肪酸的食物

贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。

2、適合經(jīng)后吃的食物

女人在月經(jīng)結(jié)束后的飲食也是積極重要的，因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。

以上為大家介紹了女性經(jīng)期保健適合吃什么食物，因此，在月經(jīng)干凈后1~5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜蘋果、荔枝肉、櫻桃等。