現(xiàn)在是春末夏初的季節(jié)，天氣的溫度逐漸升高了，因為白天的時間長晚上的時間短，所以白天人們都會利用午睡來解決犯困的問題，就會導致晚上睡眠不足的狀況，給人們也帶來了很多的煩惱，針對于失眠的煩惱，我們可以多吃一些食物來幫忙緩解，以下我為朋友們介紹一些緩解失眠的食物吧!

睡眠一旦出現(xiàn)問題，還需引起重視，多方調節(jié)。首先要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，形成規(guī)律的睡眠時間，避免熬夜。其次注意調節(jié)心情，睡不著時不要過度關注入睡，也可以做做穴位按摩，如按摩百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。此外，注意控制室內溫度，但要注意開空調溫度不能過低，以防受涼感冒。

多種食物都有助眠的作用

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

小米：小米富含色氨酸，且含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。

核桃：是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果明顯。

葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

以上對緩解失眠的食物作了一個簡單的介紹，朋友們在夏季如果失眠比較嚴重時，可以多吃一些這樣的食物，平時不要給自身太多的壓力，這樣對緩解失眠有一定的幫助。