冬季天氣寒冷，人們的身體免疫機能下降的比較快，所以造成人們冬季都不愿意出門，待在室內取暖，其實長時間這樣也不利于身體健康，冬季為了防寒保暖也可以在室內做些簡單的運動，不但可以鍛煉身體，而且還能增加身體免疫力，以下我為朋友們介紹幾種適合在室內運動的姿勢吧!一起來了解一下吧!

1、俯身劃船健背

這個動作主要鍛煉背部，增加氣力不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部氣力將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。

2、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

3、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

4、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

5、俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的氣力上體向上。以增強腰部氣力，15個一組，做三組。

以上內容介紹的就是冬季適合在室內運動的姿勢，希望能幫助到朋友們在日常生活中防寒保暖，在寒冷的冬季我還是不建議朋友們長期在室內待者，應該多到戶外運動，這樣才能增加身體免疫力。