更年期是女性生理周期中的一個(gè)重要時(shí)期，更年期也是女性很難接受的生理時(shí)期，這個(gè)時(shí)期女性生理和心理上會(huì)出現(xiàn)很多變化，通常更年期女性會(huì)表現(xiàn)出心煩氣燥、頭昏乏力、失眠多夢(mèng)等癥狀，給女性朋友在生活上帶來很多煩惱，那么更年期女性除了調(diào)整好心態(tài)，在飲食上要注意哪些呢?哪些食物更年期女性吃了會(huì)有宜身體健康呢?

1、豆制品 大豆及豆類制品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物雌激素”，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。

2、全谷物 燕麥、糙米等全谷物含有豐富的B族維生素，能夠提高新陳代謝，緩解焦慮不安的情緒，此外，谷物還富含鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以讓女性更年期更舒適。

3、堅(jiān)果類 堅(jiān)果類食物含有不飽和脂肪酸，能夠提升機(jī)體代謝能力，還能延緩老化、預(yù)防心腦血管問題，改善面色潮紅。

4、海產(chǎn)品 魚蝦等海產(chǎn)品，富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好幫手，不僅能減少心腦血管問題還有助于補(bǔ)鈣。而海藻類食物不僅能補(bǔ)鈣，還能補(bǔ)碘促代謝。

5、奶制品 牛奶、酸奶對(duì)身體的好處都不用贅述，對(duì)于更年期女性來說，奶制品含有的色氨酸和B族維生素，還能改善更年期不適，幫助更年期女性擁有更好的睡眠。

6、鮮蔬果 新鮮蔬果對(duì)更年期女性來說好處多多，水果中的維生素C，蔬菜中的β-胡蘿卜素，都是更年期女性所需，更不用說蔬果中的膳食纖維，有助防便秘抗老化。

7、菌菇類 菌菇類食物可以提升免疫力，有助預(yù)防癌癥。而且菌菇類食物高纖維、低熱量，有助更年期女性保持體重，預(yù)防肥胖和肥胖帶來的健康問題。

以上介紹的7種食物更年期女必吃了有宜身體健康，更年期女性在飲食上應(yīng)該多以清淡為主，多吃水果蔬菜，主食要以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選，平時(shí)多注意調(diào)整心態(tài)，注意休息，這樣更年期生活才能過得輕松愉快。