生活在當(dāng)今社會(huì)，相比古代“大門不出二門不邁”的閨秀生活，可是艱難了不少。不僅要承受來自家庭的繁重瑣事，還要有工作中的巨大壓力。因此，學(xué)會(huì)派遣緊張的心情，減輕自身的壓力非常重要。那么，在初冬季節(jié)交替的時(shí)候，職場女性應(yīng)該怎樣為自己減壓呢?

初冬養(yǎng)生工作，我們要從我們的生活中的飲食開始，既美味又常見的食物能趕走壓力，消除長期壓力對身體造成的危害。在家儲備這些食物，下次當(dāng)壓力與美食同在時(shí)，你可以先吃掉壓力，再享受美食。下面，介紹幾種養(yǎng)生女人減壓的開心果。

杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。

除了減壓，美國大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿玻不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!

開心果、胡桃

開心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來襲時(shí)，它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學(xué)副教授杰拉·韋斯特博士解釋：“面對壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

白領(lǐng)女性的開車瑜伽減壓法

1、脊椎開放旋轉(zhuǎn)體式

長期駕車會(huì)腰酸背痛，上肢血液循環(huán)不好，通過這個(gè)姿勢的練習(xí)可以緩解腰背疼痛。

point：雙腳打開與髖部同寬，拉直軀干延展脊椎，手掌按壓在前方平臺肩膀下沉，拉伸手臂，吸氣身體向上，呼氣身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手抓住左大腿內(nèi)側(cè)。雙肩放松下沉，胸部打開呼吸，旋轉(zhuǎn)，下頜內(nèi)收，后頸部拉長。

2、脊椎扭轉(zhuǎn)體式

這個(gè)體式可以放松肩頸疲勞、下臂疼痛，按摩腹腔。

point：坐正身體，右腿交叉在左腿上，拉長軀干雙手合十在胸前，手肘平行，肩膀下沉，胸廓打開，呼氣身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手肘處于右膝外側(cè)，吸氣脊椎拉長，胸腔打開，呼氣扭轉(zhuǎn)向右側(cè)腹伸展。

3、前屈伸展式

在駕車的過程中，腿部會(huì)產(chǎn)生腫脹，通過這個(gè)練習(xí)幫助我們減輕腿部脹痛，同時(shí)增加髖部、膝蓋腳踝的柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，改善坐骨神經(jīng)痛的現(xiàn)象。

point：坐正身體、雙腳放在前方平臺處，伸直雙腿雙手抓住腳掌外側(cè)(或彎曲膝蓋)，坐骨下壓，骨盆上提向前屈，盡量拉長脊椎打開胸腔放松肩膀。

4、放松視疲勞法

長時(shí)間的駕車會(huì)產(chǎn)生視疲勞，這是一個(gè)非常有效的辦法，頭部向后枕在小手指上，它可以讓枕骨深層的肌肉放松，從而我們的雙眼變得明亮，也可以幫助我們放松肩頸肌肉。

point：坐正身體，十個(gè)手指交叉、拖住后頸部，手肘胸前合十，大臂平行，抬高下頜，頭部枕在小手指和手掌外側(cè)，合上雙眼，深長呼吸，胸腔打開，慢慢放松思想補(bǔ)充能量。

生活中，學(xué)會(huì)健康飲食對初冬養(yǎng)生非常重要，特別是女性朋友。女人是水做的，因此水分和維生素是健康生活必須的。另外，職場女性想要養(yǎng)生減壓，在開車的途中做些小動(dòng)作也是必須的哦!